Недостаточный уровень солнечного света приводит к нехватке витамина D и нарушению в различных системах организма.
Витамин D является одним из самых важных веществ для нашего организма, а большинство людей не получают его в достаточном количестве, особенно когда на улице пасмурная погода. Особенностью этого вещества является то, что оно вырабатывается организмом только лишь под воздействием ультрафиолета, однако ежедневно принимать солнечные ванны не всегда возможно.
Восполнить дефицит витамина D можно при помощи сбалансированного рациона питания тоже не получается. Именно поэтому рекомендуется принимать специальные биодобавки. Вот чем опасна нехватка витамина D для организма женщин.
Хрупкость костей
Дефицит витамина D в организме приводит к повышению хрупкости костей, что сопровождается частыми переломами и длительным восстановлением после полученной травмы. Это вещество регулирует усвоение минералов фосфора и кальция, которые отвечают за прочность костной ткани.
Если организму не будет хватать витамина D, то со временем может начать развиваться остеомаляция, то есть размягчение костной ткани, или же остеопороз. При этих состояниях может быть достаточно проблематично заниматься спортом, вынашивать ребенка или даже просто ходить.
Проблемы с кожными покровами
Недостаток витамина D может привести к проблемам с кожей. Среди них нужно выделить такие, как сухость, образование акне, образование трещин в уголках губ, сухость, темные круги под глазами.
Кроме того, витамин D обладает выраженными противомикробными свойствами. То есть если акне было обусловлено бактериальной инфекцией, то прием биодобавок поможет облегчить его протекание.
Лишний вес
Недостаток витамина D может привести к появлению лишнего веса, следствием которого часто становится развитие сахарного диабета и проблем с сердечно-сосудистой системой. Все дело в том, что это вещество участвует в выработке гормона лептина, отвечающего за чувство сытости и потерю веса. Кроме того, он способствует нормализации обменных процессов.
Стресс
Безусловно, недостаток витамина D отражается на нашем настроении. Это вещество регулирует процесс превращения триптофана в серотонин, низкий уровень которого приводит к возникновению депрессии.
Именно поэтому, если вы достаточно часто чувствуете апатию, раздражительность, беспокойство или же довольно быстро устаете, то, возможно, вашему организму просто не хватает витамина D.
Суточная потребность в витамине D
Суточная потребность у каждого человека строго индивидуальная и зависит от множества различных факторов, начиная от отсутствия лишнего веска и заканчивая особенностями питания.
Чтобы определить уровень витамина D в организме, нужно сдать анализ крови и обратиться к эндокринологу. Для мужчин, женщин и детей потребность в этом веществе составляет 400 МЕ, а для людей старше 60 лет – 600 МЕ.