Подавляющая часть прекрасной половины человечества зачастую приходит в фитнес-клуб с одной целью — сбросить лишние килограммы. Как правило, девушки посещают классы аэробики, пилатеса или занимаются в кардио-зоне. Однако сегодня мало быть просто худой. В тренде спортивное и рельефное тело, добиться которого с помощью только аэробной нагрузки практически невозможно.
Индустрия фитнеса активно развивается и идет вперед. Практические каждый год появляются все новые программы тренировок, нацеленные на построение фигуры мечты. Особой популярностью пользуется программа интервальных тренировок под названием Body Sculpt. Основная суть данной программы тренировок заключается в устранении прослойки жира, прокачке всех мышечных групп, а также развитии выносливости и гибкости.
В данной статье мы рассмотрим основные особенности данного типа тренировок, преимущества и недостатки.
Суть программы
Body Sculpt — что это такое? В фитнесе такая тренировка проходит в аэробном стиле с сочетанием силовой работы. Название программы говорит само за себя — в результате занятий мы получим стройное и рельефное тело. В процессе каждый самостоятельно регулирует степень нагрузки на конкретные группы мышц, что позволяет стать «скульптором» своей фигуры.
Body Sculpt дает нагрузку не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю, что позволяет избежать мышечного дисбаланса. Данный тип тренировок также помогает получить красивую осанку. Кроме того, данная разновидность силового фитнеса является достаточно универсальной, поскольку позволяет индивидуально подбирать уровень сложности, веса и количество подходов в зависимости от уровня физической подготовки.
Структура тренировки
Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:
- Разминка. Необходимая вводная часть для подготовки мышц и связок к нагрузке. Зачастую включает динамическую разминку.
- Кардио-тренировка. Аэробная часть, нацеленная на подготовку сердечно-сосудистой системы. Проводится либо на скакалке, либо на степ-платформе.
- Силовая тренировка. Состоит из силовых упражнений с отягощениями, благодаря которым прорабатываются все мышечные группы.
- Заминка. Заключительная часть, состоящая из специальных упражнений, которые направлены на расслабление и растяжение мышц.
Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.
Инвентарь
Тренировки Body Sculpt представлены во многих фитнес-клубах, однако ими можно занимать и в домашних условиях.
Для занятий можно задействовать различное фитнес-оборудование, например:
- скакалку;
- степ-платформу;
- гантели;
- гири;
- штангу;
- эспандер;
- фитбол;
- босу;
- гимнастические палки;
- утяжелители.
Спортивная одежда
Для тренировок лучше всего подбирать одежду из легких тканей, которая хорошо впитывает влагу и не сковывает движений. В теплой или синтетической одежде вам будет некомфортно, поскольку в процессе занятий будет интенсивное потоотделение. Отдайте предпочтение лосинам и хлопковым топам.
Что касается обуви, то она должна быть легкой и соответствовать вашему размеру ноги. Для того чтобы снизить риск получения травм в ходе тренировки, подбирайте обувь с жестким задником — это обеспечит хорошую поддержку голеностопа.
Сбалансированное питание
Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.
Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса).
Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.
Преимущества
Тренировки Body Sculpt, помимо снижения веса и получение мышечного рельефа, дают и другие существенные результаты:
- Укрепление связок и суставов.
- Повышение гибкости тела.
- Повышение выносливости и работоспособности.
- Улучшение кровообращения.
- Стабилизацию гормонального фона.
- Снижение процента подкожного жира и избавление от целлюлита.
- Улучшение качества кожи, повышение ее эластичности.
Отзывы о Body Sculpt только положительные, поскольку данная программа помогает быстро добиться своих фитнес-целей.
Недостатки
К первому недостатку данного вида занятий можно отнести то, что он не подходит для людей с чрезмерно лишним весом, поскольку нагрузки являются достаточно интенсивными. Прежде чем переходить к тренировкам, нацеленным на достижение мышечного рельефа, необходимо снизить количество жировой массы.
Вторым недостатком является то, что с помощью Body Sculpt достаточно сложно добиться внушительных мышечных объемов, поскольку работа ведется с небольшими весами на большое количество повторений. Если вашей целью является мышечная масса, то такой тип тренировок следует включать лишь в период сушки или подготовки к летнему сезону.
Противопоказания
Тренировки по программе Body Sculpt имеют ряд противопоказаний:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- заболевания мочеполовой системы;
- сахарный диабет;
- астма и других заболевания органов дыхания;
- варикозное расширение вен;
- онкологические заболевания.
Также не рекомендуется задействовать данную методику после серьезных операций, при беременности, а также в пожилом возрасте. Перед тем как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и сделать мониторинг состояния своего здоровья.
Итоги
Если для начала занятий Body Sculpt у вас не имеется никаких противопоказаний и существенных ограничений, то можно смело к ним приступить. Данный вид фитнеса позволит достичь желанного рельефа и задействовать все мышечные группы. Body Sculpt подходит людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки и дает достаточно быстрые результаты по сравнению с другими тренировочными программами. Ваше тело быстро станет гибким и легким, увеличится сила, координация и выносливость. Главное, соблюдать дисциплину и планомерно идти к своей цели.