На сегодняшний день довольно-таки много людей занимаются спортом. И это очень радует. Но не всегда получается заниматься так, как хочется. В этом году многие люди особенно остро испытали на себе недостаток физической активности. Во время первой волны коронавируса, когда тренажерные залы были закрыты, у нас хотя бы была возможность тренироваться на улице. Теперь же, осенью, найти в себе силы выйти на утреннюю пробежку особенно сложно. Также следует учитывать, что в холодное время велик риск подхватить простуду или грипп.
Мы все знаем, что отсутствие физической активности может негативно сказаться на нашем здоровье. При длительном отсутствии тренировок наблюдается ухудшение плотности костной ткани, сильный набор веса, а также ухудшение психического здоровья и нарушения сна. Но есть ли у тренировок накопительный эффект? И что произойдет, если вы в течение нескольких дней не будете делать упражнения? Об этом рассказали специалисты в области спорта, консультирующие журнал Vogue.
Что будет, если не тренироваться несколько дней?
Не стоит сильно переживать. Если вы сделаете перерыв всего в несколько дней, то в физиологическом плане никаких серьезных изменений наблюдаться не будет. На самом деле в некоторых случаях такие перерывы могут быть даже полезны, особенно для вашего психического здоровья. Личный тренер, ведущая тематических подкастов и автор книги «Как сфокусироваться на своих целях» Адриенн Герберт считает, что неделя без тренировок многим может пойти на пользу. Дело в том, что, когда вы испытываете эмоциональное напряжение, упражнения могут только навредить. В этом случае перерыв в тренировках значительно улучшит моральное состояние. Вы можете сами ощутить, что это время необходимо вам для отдыха. Ваше тело чувствует себя намного лучше во время таких перерывов.
Однако во всем нужно знать меру. Здесь крайне важно рационально подходить к распределению нагрузки. Также стоит подумать о том, не принесет ли пропуск тренировки моральный дискомфорт в ближайшем будущем. Лежа в постели, вы можете мечтать о том, чтобы пропустить занятие по растяжке, однако потом начнете об этом жалеть.
Что будет, если неделю не тренироваться?
Спустя неделю после отсутствия тренировок вы можете заметить первые проявления эффекта бездействия. Примерно через пять дней вы можете ощутить на себе первые ухудшения. Доктор Келли Боуден Дэвис, преподаватель физиологии физических упражнений из Университета Манчестера, также считает, что отсутствие физической нагрузки в течение недели может негативно сказаться на качестве сна. Исследования взрослых людей с хронической бессонницей показывают, что регулярная физическая активность помогает нам лучше спать. Отсутствие физической нагрузки может негативно сказаться на естественных биоритмах человека. Эти же данные подтверждает и эксперт по сну Натали Пенникотт-Коллиер, работающая со спортсменами. Физическая активность увеличивает промежуток времени, которое человек проводит в глубокой фазе сна. Это помогает повысить иммунитет, а также поддерживать в здоровом состоянии сердечно-сосудистую и нервную системы организма.
Влияние на эмоциональное состояние
Регулярные тренировки способны отлично повысить настроение. При длительном отсутствии физической активности настроение без дозы эндорфинов начинает падать. Недавнее исследование, опубликованное в "Медицинском журнале Новой Англии", доказывает, что при регулярных тренировках вырабатываются особые белки, помогающие защитить мозг от стресса и депрессии. Тренировки – это своеобразные природные антидепрессанты.
Что будет, если две недели не тренироваться?
Недавно доктор Боуден Дэвис провела исследования с группой 28 физических здоровых взрослых людей, средний возраст которых составил 32 года. Исследование показывает, что после двух недель без физической активности уровень их подготовки упал сразу на 4%. Кроме того, талия у всех испытуемых в среднем увеличилась на 8 мм, а общая доля жира в организме – на 0,5%.
Согласно исследованию Psychosomatic Medicine, у людей, регулярно занимающихся спортом, при двухнедельном перерыве наблюдались начальные признаки депрессии и возросший уровень напряжения.
Известно также, что отказ от физических нагрузок может сделать человека более забывчивым. Исследователи университета штата Мэриленд просканировали мозг здоровых людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями и сделавшими перерыв в тренировках продолжительностью 10 дней. Специалисты обнаружили, что за прошедшее время приток крови к структуре головного мозга, отвечающей за обучение и память, значительно сократился.
Что будет, если перестать тренироваться на долгое время?
Если забросить занятия спортом на долгое время, ситуация может серьезно ухудшиться. Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, демонстрируют крайне неудовлетворительные показатели здоровья. Всемирная организация здравоохранения также предупреждает, что отсутствие регулярной физической нагрузки может стать причиной инвалидности и развития серьезных смертельных заболеваний.
Возврат к тренировкам
Не все так страшно. Как показывают исследования, достаточно всего пары недель, чтобы вернуться в норму после пропуска тренировок. Некоторые люди самостоятельно понимают, когда и какие упражнения им требуется выполнять. По словам доктора Боуден Дэвис, даже простые пешие прогулки имеют большое значение. Любая активность уже окажет положительный эффект. Недавние исследования, опубликованные в "Британском медицинском журнале", показывают, что даже короткие тренировки в течение дня продолжительностью 10-40 минут способны привести к немедленному улучшению концентрации.
Если вы после длительного перерыва в тренировках не чувствуете уверенности в собственных силах, в этом нет ничего страшного. Сперва старайтесь ставить перед собой небольшие цели. Не пытайтесь сразу бегать на большие расстояния или выполнять длительные тренировки. Для того чтобы вернуться в былую форму, будет достаточно выполнять три-четыре 20-минутные тренировки в неделю.
Напоследок хотелось бы отметить, что физические упражнения - это залог нашего хорошего здоровья. Чтобы всегда чувствовать себя отлично, не забывайте про спорт.