Вы живете обычной жизнью в современном мире?
Если да, то вы подвержены стрессу. Стресс – естественная реакция организма на неожиданные ситуации, как хорошие, так и не очень. Эта реакция далеко не всегда вредна для организма, скорее, в идеальных пропорциях стресс положительно влияет на работу тела и мозга.
Организм вырабатывает гормоны, ускоряет сердцебиение и дыхание, в результате чего мозг получает больше кислорода, что позволяет ему лучше и быстрее реагировать на происходящее и решать проблемы сходу. Небольшой стресс помогает вам справляться со сложными ситуациями.
Стресс вызывают различные обстоятельства, от ежедневных обязанностей на работе и дома до редких происшествий. Такие события, как развод, смерть или болезнь близких людей, становятся причиной продолжительного стрессового состояния. Физические заболевания или травмы оказывают похожий эффект. Неожиданные события, такие как военные действия, природные катаклизмы, потеря стабильного дохода или крыши над головой, поддерживают организм в состоянии стресса намного дольше, чем следует. Подобное хроническое давление причиняет неудобство и может сказаться на здоровье. Особенно негативно стресс влияет на работу мозга.
Ниже перечислены четыре основные реакции мозга на хронический стресс, а также четыре способа восстановить его правильную работу.
Негативное влияние на память
Мозг теряет способность к эффективному обучению и запоминанию. Нервные стволовые клетки гиппокампуса – системы, контролирующей процессы обучения и запоминания – обычно развиваются, объединяясь в нейроны. Однако под влиянием хронического стресса эти стволовые клетки становятся олигодендроцитами, которые покрывают нейроны изолирующим материалом под названием миелин.
Чрезмерное образование миелина приводит к тому, что нарушается процесс связи между нейронами гиппокампуса. Подобную модель стрессового воздействия на мозг крыс создали ученые из университета Беркли в Калифорнии. Значительные изменения в миелинизации нейронов могут привести не только к изменениям в процессе когнитивного мышления, обучения и эмоционального переживания, но и способствовать развитию психических расстройств, вроде депрессии, тревожности и посттравматического расстройства.
Повышенный риск инсультов
Согласно последним исследованиям, не только традиционные факторы, такие как уровень холестерина, влияют на риск испытать инсульт или ишемический удар. Согласно одному из исследований, продолжавшихся в течение 11 лет, психологические факторы оказывают огромное влияние на опасность развиия нарушений мозгового кровообращения. Из шести с половиной тысяч участников исследования (от 45 до 84 лет) те, кто указал среди психологических факторов, влияющих на их жизнь, стресс и депрессию, показали риск инсульта, возросший на 59%. Это больше, чем в два раза.
К сожалению, современная медицина не везде успевает активно использовать показания новых исследований, и в большинстве киник в инсультах винят все те же традиционные факторы, такие как курение, переедание, артериальное давление и так далее. Пора учитывать, что стресс может быть так же опасен, как и холестерин.
Повышенный риск развития депрессии
Исходя из того, что в результате хронического влияния стресса на работу мозга имеет место недостаточное образование новых нейронов, ученые пришли к выводу: недостаток нервных клеток приводит к тому, что у мозга уходит значительно больше времени на выход из стрессового состояния. Длительное же пребывание под давлением приводит к тому, что количество нейронов становится еще меньше… Все это накапливается как снежный ком и растет до тех пор, пока не развивается состояние депрессии, вызванное неспособностью мозга справиться с давлением.
Пока еще недостаточно прямых доказательств того, что депрессия является результатом стресса, но предположения ученых о том, что стресс, по крайней мере, способствует более быстрому развитию депрессивного состояния, не подвергаются сомнениям.
Мозг уменьшается в размере
Такие состояния, как тревога, переживание, беспокойство и депрессия, приводят к сокращению объема серого вещества в медиальной предлобной коре головного мозга, отвечающей за самоконтроль и эмоциональные реакции. МРТ-сканирование мозга более ста человек показало, что даже недавние и нерегулярные периоды стресса вызывают потерю серого вещества. По словам ученых, такая потеря может стать причиной более сложного процесса выхода из стрессовой ситуации в случае ее скорого наступления. Это снова похоже на эффект снежного кома.
Однако, как бы ни страшны были результаты воздействия стресса на человеческий мозг, старая легенда о том, что нервные клетки не восстанавливаются, была давно опровергнута. Оказывается, наш мозг способен побороть все и вернуться к отличной работе, если мы готовы оказать ему в этом помощь. Вот о чем стоит помнить, если вы хотите избежать вышеперечисленных эффектов. Влияние стресса обратимо
Согласно нескольким исследованиям, мозг является одной из самых эластичных и адаптируемых частей человеческого организма. Его способность к восстановлению просто поразительна! Наш мозг, особенно гиппокампус, очень гибкий. Если снизить или исключить стрессор, нервные стволовые клетки возвращаются к нормальному развитию и восстанавливают все нарушенные связи.
Занимайтесь спортом
Помните о том, что мозг лучше работает, когда получает больше кислорода. А больше всего кислорода он получает во время физических упражнений, особенно на свежем воздухе. Даже получасовая прогулка по парку значительно снижает выработку определенных гормонов, повышает настроение и улучшает самочувствие.
Медитируйте
Медитация давно и прочно связана со снижением уровня стресса, однако последние исследования показывают, насколько она эффективна. Результаты медитации не заставляют себя долго ждать. Получасовые сессии в течение трех дней значительно снижают уровень тревожности. Всего неделя регулярной медитации поможет вашему мозгу справиться с давящим влиянием стресса.
Не жертвуйте сном
Сон крайне важен в процессе контролирования выработки гормонов, провоцирующих стрессовое влияние на мозг. Как ни странно, но мозг работает больше во время сна, чем во время бодрствования. Именно пока мы спим, мозг разбирает наши эмоции, переживания и события, чтобы утром на нас не давил груз пережитого за вчерашний день. Недостаток сна не позволяет мозгу прийти в норму, отрегулировать выработку гормонов и расставить все по местам. Чтобы лучше спать, следите за режимом, старайтесь не есть тяжелую пищу, не курите и не употребляйте алкоголь перед сном. Спите в прохладной комнате и избегайте шума и света.
Переведено и адаптировано: Nastroy.net