В последнее время самомассаж стал очень популярным. Он основан на китайской гимнастике цигун с 4000-летней историей. Эта методика подтверждена европейскими специалистами.
Описанный ниже массаж будет очень полезен людям, которые погружены в работу, мало двигаются, имеют избыточный вес и страдают от стрессов.
Что это?
Самомассаж основан на легких ударах. В Китае считают, что это улучшает течение жизненной энергии в организме. Мы мало что знаем об энергии Ци, но существует много научных экспериментов на эту тему.
В ходе большого клинического исследования выяснилось, что эта гимнастика активирует кровоток, улучшает обмен веществ и способствует похудению. В других исследованиях массаж проводился детям с аутизмом, в результате они стали лучше сосредотачиваться на задачах и чувствовать себя спокойнее.
Как он делается?
Массаж выполняется ритмичными движениями, легкими поглаживаниями и похлопываниями. В области головы нужно постучать кончиками пальцев, а по всему телу - кулаками или ребром ладони.
Как долго делать?
Массаж длится от 3 до 5 минут. Он может выполняться в любое время, но врачи советуют делать его утром или при сильной усталости. Лучше всего выполнять упражнения стоя, слегка постукивая по поверхности кожи.
Если у вас не так много времени, обратите внимание на моменты, о которых мы расскажем ниже.
Голова
Встаньте в вертикальное положение. Пальцами обеих рук начните легонько бить по голове, перейдите ото лба к затылку. Проявите особую активность в области висков, шеи, роста волос. Сделайте 10 повторений. В конце разотрите эти участки, пока они не покраснеют.
Рука
Вытяните руку и прохлопайте ее сверху вниз со всех сторон: предплечье (внутреннее и внешнее), плечо (внутреннее и внешнее). Остановитесь особенно на участке возле локтя. В каждой зоне сделайте по 25 ударов.
То же самое сделайте с другой рукой.
Грудь и живот
С помощью запястья или кулака делайте легкие удары от нижней части груди вверх (10 раз). Остановить на подмышках и ребрах, нажав на эти точки 30 раз. Наконец, похлопайте обеими руками по всему животу.
Спина и ягодицы
Встаньте. Ладонью или кулаком левой руки пройдитесь по всей правой части спины. Постарайтесь добраться до наименее доступных участков. Затем правой рукой похлопайте по левой стороне (в обоих случаях - по 15 раз). Далее левой ладонью или кулаком похлопайте левую ягодицу и сделайте то же самое правой рукой (от 50 до 100 раз с каждой стороны).
Ноги
Поднимите правую ногу и похлопайте по ней обеими руками со всех сторон. Сделайте то же самое с левой ногой (по 10 раз на каждой ноге). Обратите особое внимание на область под коленями, похлопав по ней 30 раз. Закончите массаж, постучав по ногам 20 раз.
Для чего полезен такой массаж
Делайте упражнения, описанные выше, в таких ситуациях:
- Если вы страдаете от головных болей (поскольку гимнастика усиливает кровообращение).
- Если усталость накопилась, а до завершения рабочего дня еще много времени.
- Чтобы похудеть. Эти упражнения, конечно, не заменят тренажерный зал и диету, но помогут ускорить обмен веществ.
- Для уменьшения целлюлита и улучшения цвета кожи.
- Если ваш рацион нельзя назвать здоровым.
Делайте упражнения, чтобы улучшить работу внутренних органов. Это главный эффект от древней гимнастики.