Здоровый сон очень важен для крепкого здоровья. Об этом постоянно твердят медики по всему миру. Помимо этого, ученые из университета Хельсинки выяснили, что он влияет не только на физическое, но и на психологическое самочувствие, а также лечит человека. Поэтому очень важно хорошо высыпаться, а для этого необходимо знать, как бороться с бессонницей. Об этом и пойдет речь далее в этой статье.
Чем опасна бессонница?
Недостаток и слишком малый объем короткой фазы быстрого сна может быть сильным стрессом для организма и стать причиной развития депрессии. Помимо этого, бессонница может привести к следующим последствиям:
- мешки под глазами;
- высыпания и пятна на лице;
- покраснение роговиц;
- заторможенность;
- нарушение координации и контроля движений;
- ухудшение умственных способностей;
- снижение работоспособности.
Также при дефиците сна повышается риск развития многих серьезных заболеваний, например, сахарного диабета, раковых опухолей, инсульта, хронической гипертонии, ожирение, гипертиреоза, гормонального сбоя и других.
Что вы чувствуете с утра после просыпания?
Если вы бодры и полны энергии, то это говорит о том, что организм хорошо отдохнул. Но вот усталость, подавленность и плохое настроение свидетельствуют о недостатке сна. Все очень просто. Но хуже всего, когда у человека развивается бессонница, из-за которой он не может вовремя ложиться спать и постоянно не высыпается.
С этой проблемой сталкиваются миллионы людей по всему миру. Слишком насыщенный график, работа и домашние обязанности не дают людям хорошо высыпаться. Как утверждают ученые, чаще всего страдает фаза быстрого сна, которая приходится на раннее утро. В результате этого у людей ухудшается психическое состояние.
По мнению финских ученых, во время фазы быстрого сна человеческий мозг достигает состояния, которое очень похоже на бодрствование. Это связано с тем, что во время ночного отдыха укрепляется связь между нервными клетками. Помимо этого качественный сон также влияет на регуляцию чувств. Если вечером вы испытывали сильную злость, печаль или обиду, то к утру они смягчаться и станут менее выраженными.
Ученые в ходе ряда экспериментов выяснили, что из-за хронического недосыпания у людей может развиться депрессия. Это психическое расстройство очень опасно, поскольку некоторых людей оно толкает даже на самоубийство. Поэтому чем тяжелее жизнь, тем пристальнее нужно следить за своим здоровьем. И одну из важнейших ролей при этом играет сон, поскольку во время него организм восстанавливается на 90 процентов.
Но самое страшное заключается в том, что люди настолько привыкли к усталости, что просто перестали ее замечать. Невозможно точно сказать, по сколько часов в день нужно спать. Все зависит от человека и его образа жизни. Специалисты рекомендуют добавлять к сну по 30 минут ежедневно на протяжении двух недель. Если состояние будет улучшаться, значит, раньше вы отдыхали слишком мало.
Что делать, если заснуть не получается?
Это очень распространенная ситуация. Чтобы начать засыпать вовремя, необходимо пересмотреть свой повседневный рацион, а также можно начать заниматься спортом. Интенсивные физические нагрузки способствуют лучшему и здоровому сну. Однако при этом вы не должны испытывать слишком больших перегрузок. В противном случае спорт лучше заменить обычными вечерними прогулками на свежем воздухе.
Воздержитесь от любых напитков, содержащих в своем составе кофеин. Он не заряжает организм энергией, но дарит бодрость, поэтому выпив даже немного кофе или чая заснуть будет намного сложнее.
Момент усталости
По мнению ученых, люди, которые имеют проблемы со сном, должны отказаться от любых занятий, оказывающих бодрящий эффект. Также если вы чувствуете усталость, то сразу ложитесь спать, а не досматривайте фильм. В этом случае вы сможете заснуть без каких-либо проблем за 15-20 минут. А если вы сразу не отправитесь ко сну, то для этого вам может потребоваться несколько часов, а с утра вы будете чувствовать себя уставшим.
Одной из наиболее больших проблем, мешающих здоровому сну, является посменная работа. Как установили ученые из Хельсинского университета, она повышает вероятность развития рака груди и многих серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поэтому лучше всего устроиться на работу с нормальным графиком.
Заключение
Ни для кого не станет секретом, что ночь создана для того, чтобы люди спали. Поэтому не нужно растрачивать ее ни на что другое. Из-за недостатка сна у людей могут развиваться различные серьезные заболевания. Поэтому нужно бережно относиться к своему здоровью и стараться вести правильный образ жизни.
Если у вас есть проблемы со сном или вы подолгу не можете заснуть, то стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью к специалистам, поскольку некоторых случаях бессонница требует медикаментозного лечения. Помните: здоровый сон залог плодотворного рабочего дня.