Сейчас почти каждый мечтает похудеть. Современный образ жизни способствует набору нежелательных килограммов. При возникновении данной проблемы нужно срочно искать решение.
Многим интересно, а можно ли похудеть быстро? Набор лишнего веса является процессом длительным, происходит перестройка в организме, изменяются привычки. Но худеть все хотят как можно скорее, легко и без напряга. Все это чревато серьезными проблемами со здоровьем.
Домашние упражнения
Независимо от того, хотите ли вы похудеть, поддерживать себя в форме или просто оставаться в тонусе, эти простые упражнения идеально подходят для вас! Хотя известно, что физические упражнения не обязательно помогают худеть, это может быть отличным дополнением. Помните, что принцип "мало и часто" является ключевым фактором успеха, не переусердствуйте!
Вот 6 простых, но полезных упражнений, которые вы можете выполнять дома без какого-либо спортивного оборудования. Делайте их в любое удобное для вас время.
Лестничные прыжки
Домашний эквивалент занятия степ-аэробикой! Встаньте на корточки, поставив ноги на ширину плеч на удобном расстоянии от нижней ступеньки.
Когда вы будете готовы к прыжку, быстро опуститесь на четверть приседания, затем напрягите бедра, размахнитесь руками и оторвите ноги от пола, чтобы запрыгнуть на первую ступеньку. Затем либо отступите назад, либо прыгните обратно в положение приседания и повторите.
Постарайтесь установить ритм так, чтобы он стал довольно быстрым и ваш пульс участился. 10-15 повторений и 4-5 сетов - это хорошая цель. Или вы можете даже засечь время и сделать столько, сколько сможете за 30 секунд или больше.
Зашагивание на стул и обратный выпад
Почти у каждого дома есть стул, поэтому возьмите его и убедитесь, что он устойчивый и прочный. Встаньте перед стулом со спинкой, ноги и руки прямые, ноги на расстоянии бедер друг от друга.
Правой ногой встаньте на стул и выпрямите правую ногу наверху. Поднимите левую ногу на 90 градусов и затем выпрямите.
Встаньте и приготовьтесь к обратному выпаду. Сделайте обратный выпад, отступив назад, поставив ногу, а затем согните переднюю ногу, пока она не достигнет угла примерно 90 градусов.
Сделайте 10-15 повторений, прежде чем повторить для другой ноги.
Обратные отжимания
Это великолепное упражнение на трицепс, и опять же, все, что вам нужно - это устойчивый стул.
Держитесь за край стула прямыми руками. Ноги должны быть вытянуты вперед, согнуты в коленях. Вдыхая, медленно опускайте тело, сгибаясь в локтях, пока не опуститесь достаточно низко, чтобы между плечом и предплечьем был угол чуть меньше 90 градусов.
Держите локти как можно ближе к телу на протяжении всего движения. Напрягите трицепсы, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение примерно по 20 повторений в 4-5 подходов.
Чтобы усложнить, поставьте ноги прямо, а не сгибайте их в колене.
Мертвый жук
Это одно из лучших упражнений для подтягивания мышц живота.
Лягте на спину, руки направьте к потолку, а ноги согните под углом 90 градусов. Затем постепенно отведите руки назад и опустите одну ногу. Верните руки и ноги в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.
Сделайте по 20 повторений 4-5 раз.
Приседания на диване
Приседания на диване - это блестящее упражнение, его удобно выполнять, когда вы смотрите телевизор! Встаньте с дивана, ноги на ширине плеч, руки можно сложить перед собой.
Начните движение, сгибая колени и бедра, отведите ягодицы назад. Продолжайте опускаться на полную глубину, если сможете, и сядьте на кушетку, затем вернитесь в исходное положение, добавив прыжок сверху.
Сидя на корточках, держите голову и грудь приподнятыми, а колени вытянутыми. Сделайте 15-20 повторений и 4-5 сетов.
Ягодичный мостик
Отлично подтягивает ягодицы. Вам нужен только ваш диван!
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на кушетку. Держите руки по бокам ладонями вниз. Поднимите бедра от пола, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию. Сожмите ягодицы, напрягайте мышцы пресса, чтобы не переразгибать спину во время упражнения.
Задержитесь в положении мостика на пару секунд, прежде чем снова опуститься. Сделайте 20 повторений и повторите это 5 раз.
Эффективно ли заниматься спортом дома?
Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, но это поможет. Общая логика такова, что если вы находитесь в дефиците калорий, то есть едите меньше, чем сжигаете, то вы похудеете.
Но помните, что вы не можете сотворить чуда. Никакие физические упражнения не смогут полностью противостоять ужасной диете! Эти простые домашние упражнения немного помогут ускорить процесс сброса веса.
Если вы не уверены в правильности выполнения упражнений в связи с какими-либо заболеваниями, пожалуйста, не забудьте проконсультироваться с врачом.
Как сбросить лишний вес в домашних условиях
Процесс похудения у каждого человека протекает по-разному. Для достижения наилучшего результата нужно изменить образ жизни. Залогом успешного похудения выступает комплексный подход, который включает в себя правильное питание, занятия фитнесом. Прежде чем кардинально менять рацион, лучше пройти обследование, сдать анализы.
В Сети можно отыскать огромное количество различных диет. Каждый желает избавиться от ненавистных 5-10 килограммов за пару недель. Но действительно ли вес уйдет? Считается, что так экстремально быстро сброшенные килограммы вернутся в двойном объеме.
Проведите определенную психологическую подготовку. Не стоит относиться к диете как к лишению, а к физическим нагрузкам как к наказанию.
Подготовка не обходится без:
- Позитивного настроя. Трудности и временные неудачи случаются с каждым, не стоит их бояться. Срывы на пути неизбежны, вес может достигать плато и не меняться долгое время.
- Постоянного тонуса. Необходимо меньше сидеть на одном месте, больше двигаться. Это поможет сжечь больше калорий, отгонит негативные мысли.
- Здорового сна. Организм должен восстанавливаться. Не менее 6 часов следует спать по ночам. Желательно ложиться не позднее 23 часов.
- Развлечений. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие.
За месяц домашних тренировок и правильного питания вполне реально избавиться от одного-двух килограммов, улучшить качество кожи, уменьшить проявления целлюлита.