Можно даже похудеть килограммов на 5.
Все мы знаем о том, как плохо влияет сахар на наше здоровье, но отказаться от него не можем. Сахар вызывает привыкание и, к сожалению, входит в состав почти всех потребляемых нами продуктов, поэтому избегать его очень трудно.
По данным исследователей из Квинслендского технологического университета, злоупотребление сахаром повышает уровень дофамина так же, как и наркотики типа кокаина.
В ходе исследования выяснилось, что в долгосрочной перспективе чрезмерное употребление сахара приводит к снижению уровня дофамина. В итоге люди употребляют всё больше и больше сахара, чтобы получить слабое удовольствие и не скатиться в депрессию.
Если вы буквально не в состоянии удержаться от шоколадки, скорее всего, вы — сахарный наркоман.
Вот главные причины всеми силами избегать сахара:
- Он вызывает зависимость.
- Он повышает уровень серотонина.
- Он может привести к жёлчным камням.
- Он подрывает иммунитет.
- Он вызывает адреналиновую усталость.
- Он вызывает язву желудка.
- Он ослабляет зрение.
- Он приводит к гипогликемии.
- Он может вызывать артрит.
- Он вызывает преждевременное старение.
- Он может вызывать рак.
- Он вызывает сердечно-сосудистые заболевания.
- Он вызывает экзему.
- Он понижает уровень энергии.
- Он выводит микроэлементы из организма.
- Он повышает риск диабета.
- Он не имеет питательной ценности.
Меню по очистке от сахара на одну неделю.
- Завтрак: Яйца-кокот и шпинат с сыром.
- Перекус: Миндаль.
- Ланч: Болгарские перцы с нежирным сыром.
- Обед: Запечённая фаршированная курица, салат из шпината, огурцов, помидоров и феты.
- Ужин: ¼ ванильного экстракта, пару капель ванильной стевии, 30 г нежирного сыра типа рикотта.
- Завтрак: Омлет с сушёными помидорами и фетой.
- Перекус: Миндаль.
- Ланч: Шпинат, болгарский перец, курятина.
- Перекус: Сырые овощи и шпинат.
- Обед: Рагу из шпината, болгарского перца, грибов и индейки.
- Ужин: Сырная палочка.
- Завтрак: Протеиновый смузи с арахисовым маслом.
- Перекус: 3 варёных яичных белка.
- Ланч: Салат из огурцов, помидоров, сладкого перца и зелени с оливковым маслом первого отжима и уксусом, остатки рагу.
- Перекус: Омлет с фетой.
- Обед: Лёгкий овощной суп и запечённая на гриле курица со свежими травами.
- Ужин: Ванильный пудинг с чиа (без сахара и молока).
- Завтрак: Омлет.
- Перекус: Сырные палочки.
- Ланч: Салат с кинзой и курицей-гриль.
- Перекус: Стебли сельдерея с арахисовым маслом.
- Обед: Дольки кабачков под сыром, бобовое рагу и курица в мультиварке.
- Ужин: 70 г нежирного творога с огурцом.
- Завтрак: Омлет.
- Перекус: Сырые овощи с острым средиземноморским сырным соусом.
- Ланч: Салат из огурцов, помидоров, сладкого перца и зелени с оливковым маслом первого отжима и уксусом, суп.
- Перекус: Салат из огурцов, помидоров, салата и феты.
- Обед: Хлебные палочки с сыром.
- Ужин: Ванильный пудинг с чиа (без сахара и молока).
- Завтрак: Яичный маффин без корочки.
- Перекус: Сырые овощи с острым средиземноморским сырным соусом.
- Ланч: Хлебные палочки с сыром.
- Перекус: Сырые овощи с острым средиземноморским сырным соусом.
- Обед: Куриные ножки с лимоном и чесноком, кабачковая лапша.
- Ужин: 3 варёных яичных белка.
- Завтрак: Грибы, пассерованный шпинат и яичница.
- Перекус: 70 г творога.
- Ланч: Кабачковая лапша и лёгкий овощной суп.
- Перекус: Миндаль.
- Обед: Остатки куриных ножек с салатом из стручковой фасоли.
- Ужин: Ванильный пудинг с чиа (без сахара и молока).
Поделитесь этим вкусным меню с теми, кто желает похудеть!