Просто и эффективно.
Это знакомый сценарий: вы пытаетесь следить за своим весом, поэтому вы каждый день взвешиваетесь. И вдруг – число выросло.
Не на тонну, но определенно на пару килограмм больше, чем было вчера (или днем ранее), пишет Woman’s Day.
Вы регулярно тренируетесь и нормально едите – так что же случилось?
Вода. Когда вы набираете килограмм или два всего за несколько дней, виновником почти всегда является вода.
Жир накапливается больше времени, поэтому вы не сможете набрать вес за один день или два дня, говорит Сильвия Тара, доктор философии, автор книги «Тайная жизнь жира».
Плюс, гликоген, который является сохраненной формой глюкозы, к которой наши тела обращаются за энергией, содержит гораздо больше воды, чем жир из-за его биохимического состава, говорит она.
Хранящийся в клетках печени и мышц, гликоген увлажняется тремя-четырьмя частями воды. Поэтому, когда вы быстро худеете, вы истощаете запасы гликогена, которые заставляют печень и мышцы удерживать глюкозу и сопровождающую ее воду, которую вы принимаете во время еды.
Есть несколько хитростей, которые помогут вам убрать лишнюю воду из организма.
1. Учтите график тренировок.
Доктор Тара говорит, что интенсивные упражнения могут вызвать задержку воды из-за отека во время процесса восстановления мышц.
Но в долгосрочной перспективе физические упражнения стимулируют кровоток и помогают устранить накопление лимфатической жидкости в конечностях.
Так что, хотя вы можете заметить небольшое вздутие в день после жесткой тренировки, через пару дней оно должно уменьшиться.
Или, в качестве альтернативы, вы можете практиковать йогу.
2. Пейте больше воды.
Это звучит нелогично, но да, вы должны пить больше воды, чтобы избавиться от воды. Особенно хорошо, если вы полностью заменяете сладкие газированные напитки, соки и алкоголь водой.
Кроме того, исследователи обнаружили, что употребление двух литров воды может повлиять на ваши ежедневные энергозатраты на 95 калорий, что означает повышение метаболизма и снижение веса.
3. Сократите употребление соли.
Натрий может удерживать воду в организме, так что на самом деле это первый простой шаг, который вы можете предпринять, чтобы похудеть.
Но не забывайте об очевидном: натрий часто скрывается в ваших любимых продуктах, включая соус для спагетти, хлопьях и даже в заправках для салатов.
4. Замените простые углеводы.
По словам доктора Тары, отказ от простых обработанных углеводов (таких как белый хлеб и макароны), которые обычно содержат избыток соли, в пользу овощей и ягод с высоким содержанием клетчатки является еще одним способом быстрого похудения.
Начните с сокращения 100 г простых углеводов в день из своего рациона и постепенно вычитайте, пока не начнете видеть результаты, рекомендует она.
5. Пейте магний в течение периода.
По словам доктора Тары, женщины часто хотят жиров и углеводов во второй половине менструального цикла, когда уровень эстрогена снижается, а уровень прогестерона достигает пика.
Чтобы обуздать тягу, она рекомендует ежедневно принимать магний, который, как показали исследования, может помочь уменьшить задержку жидкости.
Корень одуванчика, черный кофе и чай также являются природными мочегонными средствами, которые можно употреблять во время такого похудения.
Независимо от того, что вы пытаетесь сделать, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем кардинально менять свой рацион или начинать приема лекарств, поскольку вы никогда не знаете, какие составляющие не могут взаимодействовать друг с другом.
А вы успели похудеть перед Новым годом?