Знаете ли вы, что вы можете сжечь внушительное количество калорий, просто занимаясь уборкой своего жилища? Что вы можете ответить на животрепещущий вопрос «как похудеть», просто убрав свой дом? Эксперты по фитнесу утверждают, что человек весом в 68 кг, занимаясь домашними делами, тратит в среднем 250 калорий в час. Рассмотрим далее некоторые способы похудения, когда вы можете выполнять обычную работу по дому, потеть и улучшать свою форму.
Превратите наклоны в функциональное упражнение
Итак, худеем с помощью уборки своего жилища. Каждый раз, когда вы реализуете работу, в процессе которой нужно наклоняться, превращайте свои движения в упражнения. К примеру, поднимая какую-нибудь вещь с пола, вы можете это делать с выпадом. Или вы можете полностью присесть, когда вам следует поднять продукты или корзину с бельем.
Стирка
Стирка всегда дает домохозяйкам отличную работу. Согласитесь, требуется множество физических усилий, чтобы одежду содержать в чистоте: от подъема массивных корзин с бельем до перемещения рук вверх и вниз при развешивании выстиранных вещей на веревку для сушки.
Вместо применения стиральной машины вы можете стирать одежду вручную, чтобы расходовать больше калорий. Ведь чистка одежды руками требует исполнения намного большего количества движений, чем применение специальной машины.
Предлагаем вам обратить внимание и на иные способы тренировки, с помощью которых можно иметь отличную форму. Эти способы предполагают отказ от механизированного оборудования:
- Используйте грабли вместо воздуходувки для уборки листьев в саду.
- Ручная газонокосилка предоставит вам больше нагрузок, чем бензиновая.
- Мойте свое авто дома, вместо того чтобы отправлять его на автомойку.
- Мытье посуды руками состоит из множества движений, которые являются великолепными упражнениями. Не стоит часто пользоваться посудомоечной машиной.
- Спрячьте все измельчители и блендеры и пользуйтесь ступкой, ножом и пестиком для готовки пищи.
Применение пылесоса
Это еще одна работа в жилище, которая может предоставить вам отличную нагрузку на мышцы. На самом деле вы получите тот же уровень физической активности который вам даст гребля или походы. В момент использования пылесоса растягивайте мышцы, пытаясь убрать пыль даже в самых дальних местах. Опять же, проверьте возможность привести в порядок весь дом за один раз. В итоге вы наверняка отлично попрактикуетесь.
Также во время домашней уборки делайте выпады, чтобы тонизировать мышцы ног. Вы можете начать уборку с одного конца дома, а затем, выполняя выпады, постепенно двигаться к другому его концу. Однако постарайтесь не опираться на пылесос все это время.
Выполняйте работу по дому, которая требует постоянной работы всех мышц
Вы каждый день чистите мебель и коврики, подметаете, моете полы? Наверняка вы множество раз в процессе такой работы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, вытираете пыль (особенно в труднодоступных местах), гладите разные вещи. Это действия, которые заставляют работать все мышцы человека.
Регулярное исполнение таких обязанностей поможет вам всегда оставаться в форме.
Подумайте о создании плей-листа с позитивной музыкой для реализации скоростной уборки
Научные исследования подтверждают, что прослушивание мажорной музыки с быстроразвивающейся темой может побудить человека делать более быстрые движения, что улучшит результаты его тренировок.
Применяйте приподнятую музыку, когда исполняете работу, такую как уборка пылесосом, мытье полов и окон, чистка мебели и так далее.
Другие методы улучшения фигуры с помощью домашней работы
Как выполнять упражнения на трицепс во время уборки по дому? Вы можете заправить постель, подняться или спуститься по лестнице во время покраски стен или декорирования, присесть на корточки в момент загрузки посудомоечной машины и так далее. Это лишь примеры действий, с помощью которых вы получите нагрузку на трицепс.
Большие трансформации происходят с несущественных начинаний, поэтому даже внесение самых крохотных изменений или выполнение одного незамысловатого действия может помочь вам обрести форму и стать решением вопроса «как похудеть». Хорошо, если вы необходимые упражнения будете выполнять каждый день и превратите их в привычку. Когда вы начнете формировать такие привычки, вы сможете постепенно увеличивать уровень сложности своих тренировок. Пытайтесь работать немного усерднее, но помните: все начинается с создания хороших привычек.
Конечно же, мы не говорим, что для похудения важна лишь работа по дому. Вы можете начать придерживаться различных диет, заняться здоровым питанием, ходить в спортзал 3 раза в неделю или просто бегать по утрам. Это замечательно, когда спорт и полезная еда становятся привычкой. И все же, если человек решил вести здоровый образ жизни и хочет похудеть, он должен каждую минуту думать об улучшении формы своего тела. А уборка дома занимает слишком много времени в нашей жизни. Так почему бы это время не потратить с пользой для своей фигуры? Ведь это так замечательно: и дом чист, и хозяйка привлекательно выглядит.