В современном напряженном мире с его быстрым темпом особенно важно заботиться о здоровье мозга. Он должен получать необходимый отдых и питание, что позволит эффективно использовать его ресурсы. Ниже представлены 5 хитростей, которые как раз помогут держать голову в тонусе.
1. Движения в быстром темпе
Обычная ходьба дает положительные эффекты для здоровья в целом, но ученые Пенсильванского университета настаивают на том, что высокий темп передвижения может заметно укрепить когнитивные функции мозга.
Показателем оптимального темпа ходьбы будет учащение сердцебиения и дыхания. Но это не значит, что сразу следует начинать с больших нагрузок. Наращивание темпа должно происходить постепенно.
2. Поддержание социальных связей
На здоровье и работу мозга оказывает влияние социальная активность. Одиночество разрушительно – об этом с уверенностью говорят специалисты в области неврологии, изучающие в том числе болезнь Альцгеймера.
Врачи указывают на тесную связь сердца, нервной системы и мозга, которая как раз лежит в сфере социального взаимодействия человека с окружающим миром. Одиночество повышает риск той же болезни Альцгеймера, инсульта и других сердечных недугов.
Регулярное насыщенное общение, в свою очередь, будет способствовать улучшению самочувствия и повышению умственной активности. А это полезно и для сердца, и для мозга.
3. Тихий час по утрам
Профилактика стрессовых состояний должна быть реализована с помощью минуток отдыха, которые позволят также стимулировать работу сердца и мозга. Напряженный график постоянно создает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Как результат, снижается способность запоминать, думать и концентрировать внимание.
Ликвидировать этот негативный фон поможет тихий час в утреннее время. Важно давать своей голове небольшой отдых, что при условии регулярного соблюдения этого правила снизит риск стресса и поможет обрести спокойствие. После пробуждения достаточно будет просто тихо посидеть несколько минут. В дальнейшем можно и совершенствовать этот отдых, включая дыхательные упражнения.
4. Расширение меню
Открыть для себя что-то новое – это значит стимулировать активность нейронов естественным путем. Причем не нужно прилагать невероятные организационные усилия и вкладывать огромные ресурсы для подобных открытий. В домашних условиях самый простой и доступный способ внести новые краски в деятельность мозга – освоить новый кулинарный рецепт. Чем необычнее и ярче он будет, тем лучше. Экзотическая кухня в этом смысле станет идеальным решением.
5. Полезная диета
Питание само по себе может стать фактором улучшения здоровья мозга и повышения его продуктивности. Есть универсальный набор продуктов, который признан специалистами как однозначно снижающий риски ухудшения мозговой активности. Это овощи с фруктами, орешки с семечками, цельнозерновые и бобовые, а также рыба с оливковым маслом.
Еще один принцип разбавления меню полезными продуктами – акцент на яркую цветовую гамму. Желтый, оранжевый, зеленый и красный – естественные цвета, которые указывают на богатство ценными для мозга микроэлементами и витаминами.