Как часто вам давали советы, что нужно потреблять определенные продукты в определенное время, заниматься спортом так или иначе для того, чтобы похудеть? Многие из этих рекомендаций не являются полезными. Но звучит все это достаточно убедительно, и однажды вы задумаетесь: «А не попробовать ли один из этих методов?».
Из-за огромного количества противоречивой информации люди выбирают причудливые диеты, которые вредят здоровью, либо разочаровываются из-за отсутствия результатов, несмотря на, казалось бы, правильное питание. Всевозможных рекомендаций по снижению веса большое множество. Некоторые являются не совсем полезными, другие же просто опасны!
Следующие «советы» по диетам чрезвычайно популярны и широко распространены среди женщин и мужчин, но эксперты утверждают, что эти способы похудения - всего лишь иллюзия.
Используйте добавки для сжигания жира
Вы можете принимать витамины и минералы в форме таблеток, если вы не получаете их в достаточном количестве из своего рациона, но они совсем не помогают вам похудеть. Напротив, прием слишком большого количества ненужных витаминных комплексов может нанести вред вашему здоровью, если они вступят в реакцию с другими лекарствами.
Нужно потреблять как можно меньше калорий
Чем меньше вы едите, тем выше риск переедания, а затем и ожирения. Те, кто верят в заблуждение, будто есть нужно как можно меньше, часто чувствуют усталость и депрессию из-за недостатка энергии.
Полностью исключить определенные продукты из своего рациона
Баланс очень важен. Полностью исключив жиры или углеводы, вы будете переедать другие продукты. Вы можете регулировать пропорции питательных веществ в еде, но не отказывайтесь полностью от каких-либо из них.
Ешьте кокосовое масло, чтобы похудеть
Многие люди считают, что употребление одной столовой ложки кокосового масла напрямую поможет им не усвоить всю ту еду, которую они потребили в слишком больших количествах. Научных доказательств этому нет, более того, в масле содержится большое количество насыщенных жиров. При постоянном потреблении гарантирован набор веса, а на фоне отсутствия физических упражнений – ожирение.
Детоксикация для быстрой потери веса
Ваше тело выводит токсины 24 часа в сутки. До сих пор нет научных доказательств того, что фруктовые соки, травяные коктейли или другие «детокс-напитки» могут помочь детоксикации организма.
Используйте мобильное приложение, чтобы сбалансировать упражнения и диету
Тот факт, что вы много работали в тренажерном зале, не означает, что вы можете с комфортом съесть плотный обед после этого, даже если приложение на вашем телефоне говорит, что можете. Эти приложения часто сообщают о сожженных калориях в больших количествах, чем на самом деле.
Ешьте 6 раз в день небольшими порциями
Это неплохая идея, так как небольшие порции в течение дня иногда могут помочь поддерживать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде. Однако исследования показывают, что разделение еды на порции не влияет на потерю веса.
Ешьте одну пищу каждый день
Любая диета, из-за которой вы едите слишком много одной пищи, легко может вызвать дефицит витаминов и минералов. Соблюдая эти диеты, вы, как правило, исключаете многие питательные вещества, которые в противном случае могли бы получить из других продуктов.
Пейте сок вместо еды
Фруктовый сок может содержать много сахара и быстро вызывать чувство голода, что впоследствии приводит к перееданию. Сок практически не влияет на похудание.
Ешьте обильный завтрак
Завтрак действительно является самым важным приемом пищи в день, но это не значит, что он должен быть обильным. Вместо этого съедайте умеренное количество продуктов, богатых белком, таких как яйца, бобы или йогурт.