Скорость похудения зависит от комплекса мер. Для достижения максимального результата человеку необходимо изменить подход к вопросам питания и заняться спортом. Нужно также запастись и терпением. Через 1-2 недели работы над собой ждать каких-либо значимых результатов не стоит в принципе. Однако добиться позитивных изменений за месяц вполне реально. Атлетом за это время не стать, но немного привести тело в порядок получится. Эксперты назвали комплекс упражнений, позволяющий быстрее достичь нужных результатов в зеркале и на весах.
Планка
Классическое упражнение для развития мышц кора. Вариаций планки масса. Упражнение можно делать на одной руке (боковая планка), на ладонях, с поочередным подъемом ног, на локтях. В этом комплексе эксперты предлагают классический вариант упражнения на локтях. Главное условие успешности выполнения - удержание спины. Прогибаться при выполнении планки нельзя.
Отжимания
Не обошлось и без классических отжиманий с упором на 2 руки. Этот вариант упражнения хорошо развивает грудные мышцы и мускулатуру рук.
Приседания
Приседания - одно из лучших упражнений для развития мышц ног. Есть и другой плюс. Во время таких занятий человек тратит колоссальное количество энергии. Это позволяет увеличить дефицит калорий и быстрее похудеть. Мускулатура ног - одна из самых больших групп мышц у человека.
"Птица-собака"
Для выполнения этого упражнения сначала нужно встать на четвереньки. После этого необходимо поднять левую ногу и правую руку, вытянув их вдоль пола в одну линию. Затем следует вернуться в исходное положение и повторить движение для другой пары рук и ног.
Подъем таза
Сначала нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях. Руки следует расположить вдоль туловища. Потом необходимо оторвать таз от пола и вытянуться максимально вверх. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд и вернуться в начальное положение.
Комплекс
План состоит из 2 тренировок. Выполнять упражнения нужно без отдыха, ориентироваться только по времени. Первая тренировка:
- минута планки;
- минута отжиманий;
- 2 минуты приседаний;
- минута "Птица-собака";
- минута подъема таза;
- минута планки;
- минута отжиманий;
- 2 минуты приседаний.
Между упражнениями нужно делать 10-15 секунд отдыха. Второй вариант тренировки такой:
- 3 минуты планки;
- 3 минуты "Птица-собака";
- 3 минуты приседаний;
- минута отжиманий.
Перерыв между упражнениями 15 секунд. Тренировки нужно чередовать друг с другом. Например, в понедельник нужно выполнять первый комплекс, во вторник второй. Воскресенье должно быть выходным днем.