Сейчас, когда лето вступило в свои права, люди проводят много времени под палящим солнцем. Кто-то решил расслабиться в выходной день на пляже, а кого-то работа обязывает находиться на улице. Какой бы ни была причина длительного пребывания на солнце, важно помнить о том, чтобы нужно давать организму достаточное количество жидкости, поскольку летнее время, как известно, является периодом повышенной дегидратации. Согласно NHS Choices, вашему организму нужна вода для правильной работы и предотвращения обезвоживания. Вот почему так важно пить достаточно жидкости.
Количество употребляемой жидкости в жаркое время года
В климатических условиях, при которых температура воздуха становится высокой, мы должны пить около от шести до восьми стаканов жидкости каждый день, чтобы предотвратить обезвоживание. И чем жарче климат в регионах, тем больше организму требуется воды — от двух до трех литров в сутки.
Как определить, что организм страдает от недостатка жидкости?
Некоторым людям нравится считать или даже записывать, сколько стаканов воды они выпивали в день. Другие считают это глупостью и вовсе не следят за этим. Захотелось пить — выпили и забыли. Однако есть простое решение для отслеживания уровня гидратации, которое называется пинч-тест. Это способ проверки эластичности вашей кожи (тургора).
Как известно, состояние кожи напрямую зависит от того, хватает организму воды или нет. В последнем случае кожа становится буквально каменной, сухой и т. д. При нормальном состоянии она и выглядит прекрасно. Но тест на эластичность имеет свои нюансы, то есть мало визуальной оценки и ваших ощущений. Вот как правильно проводить пинч-тест:
- Используя два пальца, зажмите кожу на тыльной стороне ладони, на животе или предплечье.
- Удерживайте в течение нескольких секунд, а затем отпустите складку.
- Следите за тем, как быстро ваша кожа возвращается в исходное положение.
- Если ей требуется время на восстановление, это может быть признаком обезвоживания. Кожа, которая быстро возвращается к своему исходному положению, является хорошо увлажненной, то есть дегидратации нет.
О тургоре кожи
Это понятие означает способность дермы противостоять механическому воздействию и возвращаться в первоначальное состояние. Если тургор кожи низкий, это является признаком потери жидкости (обезвоживания). Кожа с нормальным показателем быстро возвращается в первоначальное состояние.
Отсутствие тургора кожи происходит при умеренной или сильной потере жидкости. Легкое обезвоживание — это когда потеря жидкости составляет 5 % от массы тела. Умеренная дегидратация — это потеря 10 %. Тяжелая дегидратация — потеря 15 % жидкости или более.
Как предупредить дегидратацию: полезные советы
Если вы хотите снизить вероятность возникновения обезвоживания, просто следуйте этим советам:
- Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, особенно в жаркие дни.
- Не забывайте пить больше обычного, если вы сильно потеете, у вас рвота или диарея.
- Пейте достаточно жидкости, чтобы моча всегда была бледного, практически прозрачного оттенка.
- Некоторые продукты, такие как арбуз, апельсины и сочные фрукты, также могут обеспечить вам достаточное увлажнение.
- Регулярное увлажнение кожи также повысит уровень гидратации.
- Если вы чувствуете симптомы обезвоживания, такие как жажда, головокружение, головная боль или сухость во рту, начните с маленьких глотков воды и постепенно пейте больше, если можете.
Не забудьте поделиться этими знаниями со своими друзьями и родственниками, чтобы убедиться, что они тоже будут осторожны этим летом. Следите за тем, сколько воды пьют ваши дети, которые, пожалуй, проводят больше времени под открытым солнцем, чем взрослые члены семьи.