Индустрия домашнего фитнеса пережила бурный год: гантели продаются в крупных розничных магазинах, приложения для фитнеса сообщают о рекордных количествах аудитории, а роскошные тренажерные залы продолжают терпеть убытки. Все эти признаки указывают на то, что коврики для йоги на полу в гостиной могут стать опорой для энтузиастов домашнего фитнеса.
Заботиться о своей физической форме в домашних условиях, безусловно, более рентабельно, чем в спортзале. Но если вы недавно впервые занялись домашним фитнесом, вам следует продумать наиболее эффективную методику лично для себя. Почему это важно?
Ошибки в данной сфере могут замедлить эффект упражнений или даже привести к травмам. Два онлайн-тренера по фитнесу, Уолтер Кемп и Алекс Сколари, делятся с нами наиболее распространенными ошибками домашних упражнений, которых следовало бы избегать.
Неспособность разработать полноценный график
Оба тренера сходятся во мнении, что последовательность является ключевым фактором в достижении эффекта от упражнений. Чтобы добиться оптимальных результатов, вам следует разработать график, включающий различные типы тренировок и нагрузку для различных групп мышц, а затем придерживаться его.
«Не позволяйте своему телу идти по наиболее легкому пути: бросайте вызов самому себе», - говорит Сколари (на фотографии вверху). Девушка продолжает: «Различные тренировки помогут вам укрепить все мышцы вашего тела».
Так, если у вас график из пяти тренировок в неделю, тренер рекомендует запланировать три занятия для всего организма плюс два занятия, нацеленных на определенные группы мышц.
Отсутствие времени для восстановления
Этап восстановления - часто упускаемая из виду часть сбалансированной тренировки. «Восстановление - ключевой аспект спортивных тренировок, - говорит Уолтер Кемп (на фотографии выше). - На самом деле вы не набираете мышцы и не теряете жир в тренажерном зале или после всех изнурительных домашних тренировок. Данный процесс происходит тогда, когда вы восстанавливаете свои силы. Именно поэтому правильный сон, а также достаточное количество белка, воды, минералов и витаминов жизненно важны не только для изменения телосложения, но и для сохранения силы и выносливости».
Алекс Сколари добавляет: "Однако день отдыха не подразумевает лежание на диване. Тренируйте усиленно пять дней в неделю, а оставшиеся два дня используйте для занятий йогой или для долгой прогулки в качестве восстановления".
Плохое питание
Хотя может быть заманчиво побаловать себя после тяжелой тренировки, Кемп подчеркивает важность правильного питания в сочетании с тренировками: «Движение и усилие - это здорово, но общая вялость и плохое питание не приведут ни к чему хорошему».
Ваша диета должна включать в себя питательные фрукты, овощи и цельнозерновые продукты: все это здорово заряжает энергией на весь день.
Пропуск разминки ради экономии времени
По словам Сколари, пропуск разминки - одна из самых распространенных ошибок в домашнем фитнесе, которая приводит к травмам. «Вы должны заставить себя заниматься разминкой даже тогда, когда у вас минимум времени и возможностей, - говорит тренер. - Плохой прогрев сродни тому, что двигатель не набирает обороты перед началом поездки. До того, как заняться важными делами, уделите время своему организму».
Упор на количество
Спешка во время тренировок ради того, чтобы сделать больше, может привести к плохой форме и, как следствие, к травмам. «Я не думаю, что существует определенный тип тренировок, при котором люди получают больше всего травм. Я думаю, что травмы в основном возникают из-за чрезмерных тренировок и недостаточного внимания к своим потребностям. Качество важнее количества: вместо того, чтобы делать как можно больше, сосредоточьтесь в первую очередь на форме и не беспокойтесь о темпе или количестве повторений», - резюмирует Уолтер Кемп.