Как договориться с внутренним критиком?
В определенные моменты нашей жизни мы все сталкиваемся со своим внутренним критиком, пишет Mindbodygreen. Внутренний критик - это такой резкий голос, который озвучивает негативные и основанные на страхе заявления, которые удерживают человека в замкнутых циклах боли или стыда. Этот голос постоянно говорит вам, что вы несовершенны.
По сути, ваш внутренний критик является рупором разных частей вашей психики. Эти «части» - это психологические аспекты вашего ума, требующие вашего внимания, сострадания и исцеления. По мнению психотерапевтов Джея Эрли и Бонни Вайсс, существует семь типов внутренних критиков.
"Как психолог, который помогает людям владеть своей врожденной силой, я видел, что когда люди могут обнаружить, какой внутренний критик (или критики) их удерживает, становится легче идентифицировать этот голос, когда он возникает, и приветствовать его с состраданием. Цель состоит в том, чтобы лучше понять свой собственный ум и научиться изменять свои рефлексы, чтобы чувствовать больше покоя.
Как и мой клиент выше, вы можете сильно отождествлять себя с одним внутренним критиком, или вы можете обнаружить, что вы резонируете с несколькими различными типами". Вот они:
Тип 1: Перфекционист.
Этот тип внутреннего критика всегда будет устанавливать для вас невероятно высокие (часто невозможные) стандарты. Тема этого внутреннего критика всегда касается совершенства. Например, требование совершенства может касаться вашей работы, вашей внешности и / или ваших отношений.
По мнению этого внутреннего критика, если вы не делаете все идеально, то вы не соответствуете. И это означает, что вас могут осудить или отвергнуть. По сути, этот внутренний критик пытается опозорить вас, пытаясь защитить себя от самого себя.
Тип 2: Внутренний контролер.
Этот внутренний критик - резкий и обвиняющий голос, сосредоточенный на контроле ваших импульсов. Ваши импульсы могут варьироваться от еды до вашей сексуальной жизни. Страх этого внутреннего критика заключается в том, что вы можете в любой момент потерять контроль, поэтому вам нужно контролировать свое поведение, чтобы вы выглядели как приличный человек.
Тип 3: Мастер задач.
Этот внутренний критик полон решимости заставить вас работать как можно больше. Целью является успех любой ценой. Этот внутренний критик станет очень критичным, если вы замедлите ход или сделаете перерыв. Лень исключена. По мнению этого внутреннего критика, если вы не «преодолеваете» и «тащите», то вы терпите неудачу.
Тип 4: Подрыватель.
Этот внутренний критик сделает все, чтобы подорвать вашу уверенность в себе, чтобы не дать вам рисковать. Этот внутренний критик считает, что зона комфорта - самое безопасное место. Любая попытка стать заметным, активным или вырасти рассматривается как угроза Самости. Этот внутренний критик сделает все, чтобы этого не случилось. Если у вас очень низкая самооценка, вполне вероятно, что у вас этот тип внутреннего голоса.
Тип 5: Разрушитель.
Этот тип внутреннего критика заставляет вас верить, что вы изначально несовершенны, независимо от того, что вы делаете, вы - плохие. Он будет последовательно атаковать ваш базовый уровень самооценки, и если у вас этот тип внутреннего критика, вы знаете, насколько разрушающими могут быть последствия. Этот тип внутреннего критика обычно формируется, если вы испытали какую-либо травму, лишения или жестокое обращение в раннем возрасте в вашей жизни.
Тип 6: Напоминатель.
Этот внутренний критик поднимает прошлое при любой возможности. Он будет выражать негодование и не сможет простить вас или других за любые трудные переживания, которые могли привести к боли. Он считает, что для того, чтобы помешать прошлому повториться, он должен постоянно напоминать вам об этом.
Тип 7: Конформист.
Этот тип внутреннего критика попытается заставить вас соответствовать социальным или семейным стандартам, чтобы вы были востребованными и любимыми. Если вы немного выйдете за рамки, вам будет стыдно, что вы «раскачиваете лодку». Если вы не соответствуете стандартам, вы рискуете быть отверженным.
Как бы нелогично это ни звучало, каждый тип внутреннего критика на самом деле пытается защитить вас от предполагаемой психологической или эмоциональной угрозы. Понимание, почему это так, является ключом к будущим позитивным изменениям. Помните, что сострадание к себе - это и процесс, и практика, а не пункт назначения, и за путешествие отвечаете вы.
А какой тип внутреннего голоса "разговаривает" с вами?