Вопрос, можно ли есть перед физической нагрузкой, всегда волновал людей, которые занимаются спортом. С одной стороны, тренировки на голодный желудок заставляют наш пульс учащаться, что может закончиться даже обмороком во время занятий. Но с другой стороны, если вы устроите прием пищи примерно за десять-двадцать минут до тренировки, то уже в первой половине занятия ощущения тошноты не избежать. Тут возникает вполне логичный вопрос: как же правильно питаться, если вы занимаетесь спортом?
Стоит ли есть перед тренировкой?
Коротко говоря, да, стоит. Но здесь все не так просто. Диетологи уверяют, что ответ на этот вопрос зависит от типа тренировок, времени суток и того, как вообще тело реагирует на ту пищу, которую вы планируете употреблять.
Но в большинстве случаев вы обязаны запастись энергией перед тем, как потратить ее. Касается это только полноценных занятий спортом, если вы решите просто прогуляться с утра или после обеда, для этого совсем не обязательно устраивать дополнительный прием пищи. Тем не менее, независимо от времени суток, диетолог из Нью-Йорка Дженнифер Маенг говорит, что небольшой полезный перекус перед тренировкой поможет вам получить максимум от занятий.
Когда можно есть перед тренировкой?
Помните: все зависит от времени. Главное, не есть сразу перед тренировкой и не заниматься на голодный желудок. Диетолог рекомендует устраивать прием пищи как минимум за тридцать минут до занятий.
Что касается максимума, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до тренировки. Все зависит от еды, которую вы планируете есть. Например, более легкое блюдо можно съесть ближе к началу тренировки, а если вы планируете употребить что-то тяжелое, например, свинину, то лучше съесть это заранее.
В любом случае между тренировкой и последним приемом пищи должно пройти как минимум тридцать минут. Пища должна «уложиться» в желудке. В противном случае вас ждут тошнота, спазмы и иной дискомфорт. Поверьте, с такими ощущениями тренировка точно не пройдет успешно.
Что нужно есть перед тренировкой?
В первую очередь, когда вы решите приготовить себе еду перед тренировкой, обращайте внимание на те продукты, которые легко перевариваются и при этом содержат достаточное количество углеводов и небольшое количество белка и жира.
Несмотря на то что углеводы всегда считались врагами хорошей фигуры, диетолог напоминает о том, что именно они дают нам энергию. Перед тренировкой она нужна как никогда. Мышцы используют аденозинтрифосфат (АТФ) в качестве энергетического топлива для выполнения упражнений.
Углеводы, белок и жир также могут преобразовываться в АТФ, однако углеводы являются наиболее доступными и легко превращаются в аденозинтрифосфат. Они также являются единственным топливом, которое можно использовать анаэробно или без кислорода, что делает их основным источником энергии в высоко интенсивных тренировках.
Что касается белка, его также стоит употреблять перед тренировкой, потому что он помогает восстановить и нарастить мышечную массу, а также остаться сытыми.
Лучшая еда перед тренировкой
Важно помнить, что не все продукты дают нам одинаковое количество полезных элементов. И, когда дело доходит до выбора лучшей еды перед тренировкой, отдавайте предпочтение в пользу более здоровой, полезной пищи. А вот обработанные жиры и различные химикаты никакой пользы вашему организму не принесут. Диетологи, имея это ввиду, создали список полезных продуктов, которые идеально подойдут для приема пищи перед тренировкой.
Бананы с арахисовой пастой
У этого блюда масса плюсов. Помимо того, что для готовки вам понадобится ровно минута (нужно только нарезать банан и выложить его на тарелку с арахисовой пастой), это блюдо быстро переваривается. Но самый главный плюс в том, что бананы с арахисовой пастой содержат большое количество питательных веществ, что поможет вам бороться с усталостью.
Тост с ореховым маслом
Если у вас есть достаточное количество свободного времени перед тренировкой, диетологи советуют приготовить вкусные тосты. Если у вас нет дома тостера, то попробуйте обжарить хлеб на сковороде и затем смажьте тост ореховым маслом. Вы можете выбрать масло из миндаля, кешью и арахиса. Такой перекус — это баланс между клетчаткой, белком и полезными жирами. Для еще большего аромата и большей пользы, добавьте немного ягод или кусочков банана сверху.
Овсянка с фруктами
Овсянка — это продукт, который богат углеводами, что делает эту кашу отличным источником энергии перед тренировкой. Если вы добавите в овсянку фрукты и ягоды, то получите необходимое количество сахара, что также отлично поможет вам чувствовать себя прекрасно перед тренировкой.
Сбалансированный смузи
Диетологи говорят, что смузи из одной чашки фруктов и двух чашек овощей — лучший вариант перед тренировкой. В таком блюде много углеводов, клетчатки и других полезных и питательных элементов. Вы можете экспериментировать с ингредиентами, в любом случае этот напиток поможет вам быть заряженным на время тренировки.
Сваренное вкрутую яйцо с тостом
Яйца — это очень полезный продукт. Диетологи говорят, что яйца, сваренные вкрутую, являются отличным источником белка. Тост в данном блюде считается источником углеводов. Полный набор для продуктивной тренировки! Если вы не любите есть яйцо, сваренное вкрутую, целиком, вы можете размазать его по тосту и добавить небольшое количество соли и перца. Также вы можете добавить авокадо, как источник полезных жиров.
Сухофрукты с орехами
Поскольку фрукты - отличный источник легкоусвояемых углеводов, сухофрукты - еще один продукт, который поможет вам продуктивно потренироваться. Соедините сухофрукты с орехами, это будет замечательный перекус перед спортивными занятиями. Для аромата вы можете добавить меда, но только совсем чуть-чуть.
Цельнозерновой батончик
Если у вас совсем нет времени, вы можете быстро сбегать в магазин и купить полезный цельнозерновой батончик. Он обычно легко переваривается и обеспечивает вас энергией для тренировки. Большой плюс в том, что батончики можно есть на ходу, даже если вы опаздываете. Только обязательно читайте состав.