Достаточно тяжело придерживаться диеты и графика тренировок, да и просто есть более полезную еду может быть непросто. Привычка хрустеть чипсами при просмотре сериала может быть достаточно сильной. Тем не менее иногда, даже если вы все делаете правильно, у вас все равно могут возникнуть проблемы.
К примеру, все знают, что пить воду очень важно. Если же вы будете пить слишком много, это негативно подействует на баланс электролитов в вашем организме. Есть и другие продукты, которые кажутся нам полезными, но на самом деле они не несут такой уж пользы. Это еда, напитки и витамины — все они хороши для нашего организма лишь на первый взгляд.
Йогурт с фруктовым вкусом
Считается, что йогурт приносит только пользу и здоровье, в нем много белка и пробиотиков. Тем не менее некоторые виды йогурта лучше прочих. Важно внимательно читать этикетку: в некоторых разновидностях очень высокое содержание сахара. Посмотрите на питательную ценность йогурта без наполнителя и сравните ее с данными фруктового. В первом сахара будет в два раза меньше! Выбирайте только те виды йогурта, в которых на порцию содержится не более восьми граммов сахара. Такой продукт помогает дольше чувствовать сытость. Если хотите йогурт с фруктами, добавьте их сами! Так получится куда полезнее, а о сахаре можно будет не переживать.
Овощные чипсы
Некоторые люди любят вкус картофельных чипсов, хотя и понятно, что они приносят вред. В одной порции чипсов содержится десять граммов жира! Овощные чипсы кажутся более полезной альтернативой традиционным чипсам из картошки. Тем не менее в них практически столько же жира и соли. Нет никакого смысла в такой замене! Чипсы — это чипсы, не пытайтесь себя обмануть. Совершенно не важно, из чего именно они сделаны. Если уж вам хочется изредка позволить их себе, можно не тратить лишние деньги на овощные разновидности и просто купить обычные картофельные.
Биологически активные добавки
Диетические добавки не проходят такого же тщательного контроля, как лекарства, по сути, они, скорее, воспринимаются как пищевые продукты. Поэтому их эффективность и безопасность никем не проверяются тщательно. Проверки остаются на совести производителя. Особенно популярны добавки для похудения. Тем не менее при их употреблении без рецепта могут появляться побочные эффекты. Люди принимают их неправильно и сталкиваются с проблемами со здоровьем. Консультируйтесь с врачом, перед тем как начинать прием каких-либо лекарств, особенно это актуально для беременных и кормящих женщин. Кроме того, всегда внимательно читайте состав и знакомьтесь со всеми ингредиентами.
Гранола
Гранола кажется полезным продуктом, в ней много клетчатки, цельных злаков, тем не менее не все так просто. В такой еде еще и очень много сахара, а также лишних калорий. Это совсем не диетический продукт. Если вы пытаетесь ограничить сахар, вам стоит отказаться от хлопьев для завтрака и подобных продуктов. В одной порции содержится до четырнадцати граммов сахара! Если хотите продолжать есть гранолу или мюсли, ищите самые простые варианты, в которых содержится минимум сахара. Просто добавляйте собственные натуральные ингредиенты, например, орехи, семечки и ягоды. Ешьте небольшими порциями, посыпая хлопьями йогурт или пудинг. Так вы сможете порадовать себя любимым вкусом, не получая излишних калорий.
Кокосовая вода
Кокосовая вода набирает популярность. В ней много калия, тем не менее не стоит пить ее сразу после тренировки. После физической активности организму для восстановления требуются углеводы и белок.
Даже если такая вода натуральная и содержит минимум калорий, в ней все равно достаточно много сахара. Естественное происхождение не означает отсутствие сахаров. Тем не менее она и не вредная, просто не настолько безобидная и невероятно полезная, как может показаться на первый взгляд.
Фруктовые соки
Большинство из нас не употребляет достаточного количества фруктов и овощей, а соки и фруктовые коктейли кажутся простым способом получить нужные витамины. На самом деле это не лучшая идея. Во-первых, выпить что-либо можно куда быстрее, чем съесть. Чтобы съесть банан, яблоко и апельсин, вам нужно потратить около пятнадцати минут, а стакан сока вы можете выпить за десять секунд. Так вы употребляете больше калорий и не позволяете пищеварительной системе работать как следует. В соках может быть до двадцати пяти граммов сахара, и никакой клетчатки. Это скорее похоже на газированные напитки, чем на полезный продукт. Конечно, иногда выпить сок можно, но стоит всегда помнить, что пользы в нем не так уж и много, а вот сахара предостаточно. Здоровым этот продукт назвать никак нельзя.
Смузи
Думаете перейти с обычных соков на смузи? Будьте внимательны. В смузи еще больше калорий и сахара. Эти напитки не принесут вреда организму, тем не менее они не настолько полезны, как кажется. Конечно, лучше смузи, чем полное отсутствие овощей в рационе, но это не панацея. Кроме того, не стоит верить в диеты, основанные на употреблении смузи — никакой очистки организма от мифических шлаков они не дают.
Органические продукты и еда без глютена
Продукты, которые кажутся более полезными, далеко не всегда так безопасны. Отсутствие глютена еще не делает продукт хорошим. Это важно только для тех, у кого есть аллергия на пшеницу, всем остальным такие продукты ни к чему. Не позволяйте себя обмануть, надпись «органический» или «без ГМО» на этикетке еще ничего не значит. Нужно всегда читать состав и доверять только собственному мнению, а не соблазнительным надписям.
Арахисовое масло без жира
Если вы любите арахисовое масло, его состав наверняка вас пугает. Всего в двух ложках содержится почти двести калорий и шестнадцать граммов жира! Неудивительно, что в магазинах появляется масло со сниженным количеством жира, но не обольщайтесь.
В таком продукте лишь на четыре грамма жира меньше, а сахара — на грамм больше. Избегайте таких продуктов, они не несут пользы, в отличие от натурального арахисового масла. Лучше съесть меньше, но обычного масла, чем включать в свой рацион вредную замену и обманывать себя.
Цельнозерновой хлеб и макароны
Покупая подобные продукты, важно внимательно читать этикетку. Цельнозерновые продукты нередко кажутся более здоровыми, но это не всегда так. Иногда в цельнозерновом хлебе или макаронах могут содержаться искусственные добавки и сахар. Это только помешает вашему похудению. Кроме того, иногда зерна сильно размолоты, и чем мельче помол, тем выше гликемический индекс. Высокий индекс означает, что уровень сахара в крови после употребления такого продукта быстро возрастает. Это очень вредно, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. Покупайте только те макароны и хлеб, которые действительно сделаны из цельного зерна.
Что же делать, если вы хотите питаться правильно?
Ни один специалист по питанию не считает уместными модные диеты. Просто ориентируйтесь на здоровые натуральные продукты. Ешьте овощи и фрукты, а не пейте их. Избегайте фастфуда, даже если кажется, что он полезный. Учитесь внимательно читать этикетки на предмет состава и калорийности. Не позволяйте увлечь себя модными суперпродуктами или обещаниями быстрого результата. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, стоит приложить некоторые усилия для того, чтобы добиться своей цели.
Источник
Следующая публикация