Фигура типа «яблоко» является очень распространенной проблемой, с которой пытаются бороться многие женщины. И это неудивительно, ведь с отсутствием талии очень сложно что-то сделать. Но не стоит расстраиваться раньше времени, поскольку не все так безнадежно. Профессиональный фитнес-тренер рассказал о некоторых правилах, при помощи которых можно сделать фигуру идеальной. О них будет подробно рассказано далее.
Признаки фигуры «яблоко»
Согласно официальной статистике, этот тип наблюдается приблизительно у 20 процентов представительниц прекрасного пола. Понять, что вы относитесь к их числу, можно по следующим признакам:
- тонкие нижние конечности;
- узкий таз;
- бедра и плечи приблизительно одинаковой ширины;
- несимметричные верхние конечности;
- слабо выраженная или вовсе отсутствующая талия.
Отличительной чертой фигуры этого типа является то, что как бы женщина не одевалась, она будет выглядеть полноватой. И именно в этом и заключается ее основная проблема. Решение есть. В этом вам поможет правильное питание и физические упражнения. Но вы должны запастись терпением, поскольку быстро добиться хорошего результата не получится.
Диета — это наше все
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то должны следить за тем, что едите. При фигуре типа «яблоко» необходимо свести к минимуму потребление жиров и углеводов, а это значит, что придется ограничить себя в следующих продуктах:
- прохладительные напитки, в составе которых присутствует сахар;
- пакетированные соки;
- фастфуд;
- кондитерские изделия;
- полуфабрикаты;
- хлебобулочные изделия.
В повседневном питании основной упор нужно делать на следующее:
- фрукты и овощи;
- бобовые и злаковые культуры;
- цукаты;
- орехи.
Также можно употреблять и нежирные виды мяса и морепродуктов, но при расчете дневной нормы нужно исходить из расчета 1 грамм жира на каждый килограмм веса. Самостоятельно все подсчитать будет довольно сложно, а также не стоит забывать, что каждый организм индивидуален, поэтому лучше обратиться за помощью к квалифицированному диетологу.
Физические упражнения
Для достижения хорошего результата одной лишь диеты недостаточно. Ее нужно совмещать с физическими упражнениями. При фигуре типа «яблоко» наиболее проблематичной зоной является живот, поэтому основная нагрузка должна приходиться на него. Для этого нужно выполнять такие упражнения, как:
- глубокие приседания;
- стандартная планка;
- скручивание;
- «велосипед»;
- отжимания от пола.
Эти упражнения позволяют прорабатывать не только мышцы живота, но и другие, благодаря чему на организм оказывается комплексный эффект и положительная динамика начинает наблюдаться уже с первых недель после начала тренировок. Заниматься нужно три раза в неделю, выполняя от двух до четырех подходов. Если вы раньше не занимались спортом, то лучше начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку.
Придерживаясь описанных выше рекомендаций, вы сможете привести свою фигуру в норму. Главное — это настроиться на достижение результата и не ждать, что все изменится за считанные дни, запастись терпением и быть дисциплинированным.