Возможно, вы уже делаете это?
Когда вы просыпаетесь утром, тренировки могут не входить в ваш список приоритетов. Но начало дня с прогулки, будь то вокруг вашего местного парка или местного кафе, может принести вашему разуму и телу ряд преимуществ для здоровья.
По данным клиники Мэйо, ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает предотвратить сердечные заболевания.
Как ходьба влияет на артериальное давление и укрепляет сердце
Снижение артериального давления, улучшение кровообращения и снижение риска сердечных заболеваний – прогулка перед началом дня может стать отличным способом сохранить здоровье сердца и предотвратить высокое кровяное давление. Heart Foundation обнаружил, что ходьба в среднем 30 минут в день может снизить риск сердечных заболеваний на 35%.
Исследователи обнаружили, что люди, которые включают регулярную ходьбу в свой распорядок дня, реже страдают сердечными приступами и инсультами, а также поддерживают здоровый уровень холестерина.
Другие преимущества ходьбы
Ходьба имеет ряд преимуществ для физического здоровья. Но знаете ли вы, что у прогулка может улучшить работу вашего мозга? Исследователи обнаружили, что ходьба увеличивает приток крови к мозгу, что связано с улучшением когнитивных функций, памяти, концентрации внимания и решения проблем.
Также было обнаружено, что умеренные упражнения, такие как ходьба, улучшают сопротивляемость мозга болезни Альцгеймера и уменьшают последствия потери памяти с течением времени.
Повышение самооценки, улучшение настроения, снижение стресса и беспокойства. Ходьба не только даёт вам время поразмыслить и очистить разум, но и поможет высвободить эндорфины и серотонин, которые улучшают настроение и самооценку. Исследования показали, что регулярная ходьба также может быть отличным естественным способом справиться с депрессией и тревогой и предотвратить их.
У вас проблемы со сном? Активный образ жизни может усилить действие мелатонина (естественного гормона сна), который поможет вам легче уснуть. Ходите пешком утром. Это – не только отличный способ увидеть восход солнца или встретиться с друзьями. Яркое утреннее солнце может помочь установить ваш естественный циркадный ритм, который улучшает цикл сна и способствует здоровому ночному сну.
А как часто вы ходите пешком?