У вас есть велосипед, который вы когда-то купили, но затем, покатавшись несколько раз, забросили в темный угол? Тогда срочно вытащите его на свет, ведь это не только экологически чистый вид транспорта, но и отличное средство для похудения, так как езда на велосипеде стимулирует обмен веществ и позволяет избавиться от лишних килограммов. Однако для достижения хорошего результата новичкам следует обратить внимание на несколько моментов.
Преимущества езды на велосипеде
Во время езды на велосипеде сжигается от 200 до 800 килокалорий в час, в зависимости от веса, возраста и скорости. Также во время поездки укрепляются большие группы мышц, что, в свою очередь, приводит к еще большему сжиганию калорий. Те, кто регулярно крутит педали, также укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают объем легких и снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.
Кроме того, в отличие от других видов спорта, вроде бега трусцой, езда на велосипеде облегчает работу суставов. А так как на седло переносится около 75 процентов веса тела, езда на велосипеде подходит для людей с большим избыточным весом, которые хотят сбросить несколько килограммов.
Однако важно помнить, что такой способ похудения несколько травмоопасен, так что перед выездом нужно обязательно купить шлем, наколенники и перчатки.
Регулярные поездки
Но разовые прогулки на велосипеде для сбрасывания веса совершенно бесполезны. Важно, чтобы вы регулярно ездили на нем. Лучше ездить на короткие дистанции три раза в неделю, тратя каждый раз не более 30-40 минут, чем ездить далеко и долго, но лишь один раз за семь дней. При этом лучше всего начинать поездки на велосипеде с низких передач и выбирать маршруты с небольшим уклоном. А постепенно уже можно будет увеличивать дистанции и время поездок и набирать скорость на высоких передачах, чтобы наращивать нагрузку.
Но нельзя и ездить каждый день без выходных. Ведь даже если благодаря этому вы сможете быстрее сбросить вес, вы также быстрее вымотаетесь, устанете и можете захотеть бросить это занятие. Поэтому всегда устраивайте дни регенерации во время тренировки, чтобы дать мышцам отдохнуть.
Важность здорового питания
Велосипедистам следует потреблять достаточное количество жидкости, крутя педали, и регулярно делать перерывы для питья в длительных поездках. Ведь во время поездок не только тратится большое количество калорий, но и происходит дегидратация, поэтому следует своевременно восполнять водный баланс. И конечно, для того чтобы сбросить вес раз и навсегда, помимо езды на велосипеде необходимо правильно питаться. Перед продолжительным туром не стоит есть сытные и обильные блюда, так как иначе организм вложит всю энергию в пищеварение, а не в мышцы ног.
А вот после тренировки следует съесть побольше белковой пищи, которая приведет к ускорению жиросжигания и роста мышц.