Вы наверняка слышали, что быть ранней пташкой полезней, чем ночной «совой». Люди, которые поздно ложатся и просыпаются, чаще подвержены ожирению, бессоннице, СДВГ, аддитивному и антисоциальному поведению, а также расстройствам личности. В целом показатели смертности среди «сов» несколько выше, чем у «жаворонков».
Но надежда есть. В новом исследовании, опубликованном в журнале Sleep Medicine, было установлено: четыре простых перемены в жизни помогут «совам» перезавести свои внутренние часы и превратиться в «жаворонков». Причем никакие лекарственные средства для этого не нужны.
Эксперимент
Соавтор исследования и соруководитель Центра изучения здоровья мозга в Бирмингемском университете, доктор Эндрю Бэгшоу, объясняет, что такая модель сна расходится с общепринятым распорядком в мире и имеет ряд негативных последствий: от чувства усталости днем до низкой умственной работоспособности.
Бэгшоу и его команда попросили 22 добровольца, считавших себя «совами», выполнять четыре вещи на протяжении трех недель. «Мы хотели посмотреть, помогут ли эти простые изменения разобраться с их проблемой», - объясняет он.
Что от них требовалось
Итак, вот о чем попросили участников:
- Вставать за три часа до их обычного времени пробуждения и стараться получить как можно больше естественного солнечного света.
- Ложиться за 2-3 часа до обычного времени отхода ко сну и при минимальном освещении.
- Придерживаться постоянного графика и в рабочие, и в выходные дни.
- Завтракать после пробуждения, обедать в одно и то же время, воздержаться от приема пищи после 7 часов вечера.
Результаты
«Заставить людей ложиться и вставать в среднем на два часа раньше, чем они привыкли, оказалось успешным, - отмечает Бэгшоу. - Самое интересное, что у них улучшилась умственная деятельность и снизилась сонливость, так что это положительный исход для участников. Теперь мы хотим понять, как привычные режимы сна связаны с мозгом, со способностями, а также могут ли подобные вмешательства привести к долгосрочным результатам».
Эксперимент был проведен на небольшом количестве участников, но он подтверждает более ранние исследования о правильных режимах сна. Оказывается, «совы» не обречены на существование в мире «жаворонков», а могут сами ими стать, придерживаясь более дисциплинированного графика, верят ученые.
«Понимая разницу между этими двумя хронотипами и предлагая варианты для решения проблемы, мы можем в конечном счете сделать общество более продуктивным», - отмечает ведущий автор исследования, доктор Элиза Фейсер-Чайлдс, в пресс-релизе.