Если не осознанно, тогда интуитивно каждый человек понимает, что именно утреннее настроение воздействует на весь его дальнейший день. То, с чего утро начинается, какие эмоции люди при этом испытывают, какое направление принимают их мысли, – все это «приходит» вместе с ними на работу, службу, занятия и влияет на дальнейшее развитие событий.
Чтобы избежать стресса и сделать первые часы после пробуждения позитивными, нужно избавиться от привычек, которые их провоцируют.
Хаотичные сборы
Если утро начинается с выбора одежды и с мыслей, что приготовить на завтрак или как собрать детей в школу, то это скорее хаос и головная боль, чем позитивное начало дня. Просто нужно выработать новую привычку планировать свое утро с вечера. Нет ничего сложного в том, чтобы заранее подготовить одежду себе или детям, продумать меню и проверить, чтобы были собраны портфели.
Это сэкономит время, нервы, а настроение будет радостным из-за отсутствия суматохи или страха опоздания.
Недосып
Благие намерения в виде проведения утренней йоги, медитации или пробежки, но в ущерб сну ни к чему хорошему не приводят. Постоянный недосып сказывается и на внешнем виде, и на работоспособности, и на настроении.
Количество сна не должно сокращаться даже для полезных для здоровья действий. Если нужно перед работой сделать 30-минутную зарядку или часовую пробежку, то следует накануне лечь спать раньше на полчаса-час.
Начинать утро с кофе
Этот напиток хорошо бодрит, но не спящий организм. При пробуждении происходит выработка кортизола, который и провоцирует стресс. Так тело реагирует на прерывание сна. Его пик наступает спустя полчаса после просыпания, поэтому до этого времени нельзя пить ни кофе, ни энергетики, так как они только увеличат количество этого гормона. Как минимум эта привычка провоцирует учащение сердцебиение, а максимум – вызывает чувство тревожности и стресс. Приучитесь пить кофе спустя минут 40-50 после пробуждения.
Пропускать завтрак
Голод – первый источник стресса. Это нормальная реакция тела на отсутствие питания, которое должно обеспечить его энергией на первую половину дня. Чтобы не понуждать свое тело к стрессу, важно дать ему достаточное количество полезных веществ, для чего завтрак – лучшее время дня.
Не нужно думать, что съеденный на ходу бутерброд – это вариант утренней трапезы. Такой подход к завтраку способен привести к расстройству органов ЖКТ, нарушению обмена веществ и другим проблемам с пищеварением. В данном случае следует придерживаться выражения «лучше меньше, да лучше». Пусть объем еды будет небольшим, но зато полноценным по питательным веществам и съеденным в спокойной обстановке.
Отказываться от радостных моментов
Нельзя лишать себя радостной или любимой утренней рутины, лишь бы поскорее собраться на работу. Если есть привычка все утренние хлопоты делать под любимую музыку, нужно ее включить.
Даже при отсутствии большого количества времени на сборы можно найти пять минут для медитации или визуализации предстоящего дня. Даже произнесение благодарностей за все то, что есть в жизни, по пути на работу сделает день лучше и радостнее.
«Зависать» в телефоне
Это очень плохая привычка. Ни новости, ни сообщения в ленте или от друзей не исчезнут, поэтому лучше прочесть их в обеденный перерыв. Ведь нельзя заранее предугадать, какими они будут, а плохие известия способны испортить настроение на весь день.