Прогулки на свежем воздухе с детьми легко могут стать отличной альтернативой тренажерному залу. Ведь на площадках обычно есть и снаряды, и турники, с помощью которых можно поддерживать собственную физическую форму.
Как провести время с малышом на детской площадке с пользой для собственного тела? Рассказывает семья гимнаста Антона Голоцуцкова.
Семья
Антон Голоцуцков – олимпийский чемпион, гимнаст, вице-чемпион мира, победитель чемпионатов Европы и России. Сегодня Антон является владельцем сети академий гимнастики. Его жена Вера – активная работающая мама, которой удается совмещать уход за ребенком и здоровый образ жизни. Всей семьей они часто проводят время на детской площадке и могут поделиться, как превратить совместный отдых в полезную тренировку.
Упражнения
Один из снарядов, который можно найти на детской площадке, называется «перевесики». С его помощью можно отлично прокачать мышцы рук. Ребенок сидит на противоположной стороне качелей и выполняет функцию утяжелителя. Родитель при этом ставит ноги на ширине плеч и с прямой спиной начинает плавно опускать и поднимать качели.
Для мамы
Мамы также могут выполнять упражнения с качелями. С их помощью можно отлично проработать ягодичные мышцы. Необходимо принять положение полуприседа, поставить ноги на ширине плеч, спину держать прямо. После этого выполняется глубокий присед. Руками при этом необходимо надавливать на качели, на другой стороне которых сидит ребенок.
Подтягивания
Практически на каждой детской площадке можно найти турники. Обычно они представлены в виде различных перекладин. Детям младшего возраста очень полезно пробовать подтягиваться. При этом родители могут помогать малышу, поддерживая тем самым и себя в прекрасной физической форме. Покажите ребенку своим примером, как важно заниматься спортом.
Даже если поначалу тело будет сопротивляться и просто висеть на перекладине, ничего страшного. С нуля вы за несколько месяцев сможете дойти до пары подтягиваний.
Игры
Не стоит забывать также и о простых играх с ребенком. Обязательно берите с собой на прогулку фрисби, бадминтон или скакалку. Покажите ребенку игры из вашего детства. Такие развлечения отлично сближают семью. Чтобы ваш малыш рос здоровым и активным, вы должны и сами быть в отличной физической форме.
Напоследок хотелось бы отметить, что мы сами являемся примером для своих малышей. Они как губка, которая впитывает все. Поэтому будущее вашего ребенка полностью зависит от вас.