Наверное, каждому человеку известно, что регулярные физические упражнения оказывают благоприятное воздействие на организм. Однако на практике далеко не каждый "впускает" их в свою жизнь, находя при этом массу разнообразных оправданий. Среди них на первом месте стоит отговорка о нехватке времени. При этом нужно признать, что для того, чтобы найти это время, необходимо приложить усилия, ведь у многих, действительно, есть учеба, работа, дети, домашние дела и так далее. Тем не менее, по мнению тренеров, которые дают ценные советы в этом плане, нет ничего невозможного.
Начните день с тренировки
По мнению тренеров, сделать это совсем не трудно. Для этого нужно завести будильник на полчаса раньше, чем обычно, и проснувшись, начать день с тренировки. Во-первых, после этого вы, выполнив свою норму, можете спокойно отдаться рутинным занятиям. А, во-вторых, кроме того, что вы приходите в хорошую физическую форму, вы еще способствуете ускорению метаболизма. Ведь, позанимавшись утром на пустой желудок, вы даете хороший толчок к расщеплению жиров.
Активно двигайтесь в течение дня
Например, ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Или оставляйте свой автомобиль подальше от офиса, чтобы пройти некоторое расстояние. Если вы живете недалеко от работы, попробуйте добираться до нее пешком или на велосипеде. Если у вас есть маленькие дети, двигайтесь, пока они играют или занимаются в кружках, а вы ожидаете их. Когда смотрите телевизор, периодически вставайте с дивана и прыгайте, отжимайтесь или приседайте.
Делайте себе напоминания
Поставьте напоминание о тренировке в телефоне, сделайте пометки в календаре или на листочке, повесив его на стену или на холодильник. Относитесь к своим занятиям как к очень важному делу, например, как к встрече, которую назначил боссом. Ведь вы же не хотели бы пропустить ее, занявшись чем-то другим? Поэтому, как только сработает будильник, быстро бросайте все и начинайте тренироваться.
Держите под рукой одежду для тренировок
Если вы будете держать спортивную одежду всегда под рукой, это даст вам большое удобство, а также будет дополнительным стимулом. Соберите с утра спортивную сумку и положите ее в машину, чтобы она всегда была с вами. Тренеры предлагают еще один трюк: переодеться в форму на работе и быть готовым к тренировке в любую минуту.
Заправляйтесь энергией
Чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями, необходимо обеспечить свое тело энергией. Для этого нужно иметь при себе здоровые продукты, чтобы периодически устраивать перекусы. Эксперты рекомендуют в этих целях использовать овощи, фрукты, орехи. При этом первые можно употреблять в больших количествах, а вторые и третьи - в ограниченных.
Совершенствуйте свое мышление
Важнейшими факторами в поддержании регулярности тренировок являются мотивация и самодисциплина. Необходимо приучить себя к мысли о том, что вы не бежите марафон, а последовательно, изо дня в день идете к своей цели. Одним из способов поддержания мотивации может быть сопровождение занятий чем-то увлекательным. Например, пригласите приятеля разделить ваши занятия, составьте отличный плейлист, чтобы слушать любимую музыку, купите забавную спортивную форму.
Не пренебрегайте короткими тренировками
Эксперты отмечают, что кратковременные тренировки не являются менее эффективными, чем длительные, поэтому не стоит ими пренебрегать. И если у вас освободилось 20 минут, используйте их для спортивных занятий, не сомневаясь, что они принесут большую пользу. Вы можете прыгать, приседать, отжиматься, поднимать тяжести. И если вам за день удастся сделать два-три подхода, считайте, дело сделано.
Не забывайте о здоровом сне
Сокращение времени сна отрицательно сказывается на здоровье. Приходит усталость, снижается энергия, и тут уже становится не до тренировок. Кто-то может и не попасть в тренажерный зал в таком состоянии. А если и попадет, то пользы от занятий будет минимум, так как организм, не получив достаточно ночного отдыха, не даст мышцам восстановится, появятся симптомы перетренированности.