Согласно статистике, 93% людей загадывают желания и ставят перед собой новогодние цели. Недостаток силы воли приводит к тому, что уже через месяц многие забудут о своем порыве. Наиболее распространенные цели связаны с похудением, здоровым питанием, регулярными физическими упражнениями и экономией денег.
Только 19% следуют своим идеям в течение двух лет. Недостаток силы воли или самоконтроля является главной причиной невыполнения.
Как вы можете увеличить свою силу воли и реализовать новогоднее обещание? Эти семь стратегий разработаны американским психологом на основании поведенческой науки и клинической работы с сотнями людей, пытающимися достичь своих долгосрочных целей.
Уточните и обоснуйте ваши ценности
Спросите себя, почему выбранная цель важна для вас. Вы хотите иметь стройную фигуру, потому что лично вам мешает полнота, дает дополнительную нагрузку на суставы и сосуды, или потому что это одобряет социум? Люди, которые руководствуются своими собственными причинами лучше достигают своих целей. Они также сохраняют энергию воли, потому что у них есть вдохновение для воплощения целей.
Рассматривайте свои цели в позитивном ключе
Вместо того чтобы ругать себя за недостатки, лучше думать о том, что вам нужно для достижения целей и что у вас хорошо получается. Борьба с подавлением мыслей отнимает много энергии.
Культивируйте привычку испытывать чувство радости и благодарности, даже если они у вас не возникают естественным образом. В долгосрочной перспективе положительные ощущения помогают поддерживать самоконтроль.
Ваше окружение должно соответствовать вашим целям
Исследования показывают, что люди с высокой силой воли исключительно хороши в поддержании своего окружения свободным от соблазнов. Например, если вам нужно сэкономить деньги, то не носите с собой наличные и кредитные карты, ни в коем случае не заходите в магазины и не изучайте скидки в онлайн-шопах. Вы должны заранее запланировать, что и когда вы купите, исходя из того, что вам действительно необходимо.
Друзья, которые вас поддерживают, и семья могут значительно увеличить ваши шансы на достижение цели. Общаться с единомышленниками - еще один отличный способ укрепить силу воли и сэкономить энергию. Наличие примеров для подражания улучшает самоконтроль, а те, кто идут с вами в одном направлении, поддержат вас и дадут хороший совет. А вот с теми, кто обесценивает ваши усилия, нужно уменьшить общение до минимума.
Когда все пойдет не так, вы будете готовы
Даже лучшее намерение рушится, когда напряженный график приводит вас к истощению. Составьте план действий на тот случай, когда возникнут непредвиденные обстоятельства. Например, если вы чувствуете, что можете встать ночью, желая объесться конфет, заранее приготовьте фрукты или запишитесь в сообщество тех, кто сидит на диете.
Если вы устали и собираетесь пропустить занятие, на которое записались, позвоните друзьям, которые помогут преодолеть лень. Постарайтесь предвидеть ситуации, в которых можете дать слабину, чтобы приготовить запасной аэродром.
Действуйте постепенно
Составьте график действий. Используйте меньшую ложку для добавления сахара в кофе. Если вам хочется съесть пару сладких булочек, отложите этот праздник на 10 минут, чтобы собраться с волей, тогда ваше желание уменьшится.
Маленькие победы в одной области дадут вам силы для другой.
Если вы чувствуете, что выплаты ожидаются в далеком будущем, вы можете спланировать небольшой подарок для себя на этом пути.
Запланируйте себе награды
Необходимо поощрять себя на пути к достижению целей. Их нужно предвкушать, представлять? как вы будете наслаждаться ими, получая гормоны радости.
Для начала делайте себе конкретные подарки, а также представляйте радость победы, когда вам удастся чего-то достичь.
Также визуализируйте себе, как вы делаете то, что необходимо, а затем приступайте к выполнению.
Будьте снисходительны к себе даже в моменты провалов
Те, кто критикует вас за ошибки, будут терять энергию для достижения своих целей в долгосрочной перспективе. Наоборот, мысли о том, что все несовершенны, а значит, и вы иногда можете действовать неправильно, избавят вас от неприятных эмоций и чувства вины.
Расслабьтесь, отдохните, а затем снова возвращайтесь к своей цели.
С помощью этих приемов вы сможете преодолеть многие искушения и будете иметь силы для достижения своих желаний.