Здоровье — это самое важное и ценное, что есть у человека. Его не купишь ни за какие деньги, поэтому к нему следует относиться очень бережно. Оно зависит от множества факторов, одним из которых является холестерин. Это особое вещество, вырабатываемое в печени и попадающее в кровь, которое делает клеточные мембраны более текучими и придает им проницаемость, а также участвует в вырабатывании гормонов.
Однако уровень холестерина зависит не только от функционирования печени, но и от нашего питания. Он содержится в мясных продуктах, злоупотребление которыми приведет к проблемам со здоровьем. Хотите узнать, чем опасен переизбыток холестерина и как привести его в норму, чтобы не навредить своему организму?
Чем опасен холестерин
Слишком высокий уровень его содержания в крови может привести к развитию многих серьезных заболеваний, инфаркту или инсульту, а также к смерти. А самая большая опасность заключается в том, что переизбыток холестерина не сопровождается никакими симптомами. Поэтому периодически рекомендуется проходить обследование у врача и сдавать кровь на анализ.
В подавляющем большинстве случаев высокое содержание холестерина вызвано неправильным питанием, вредными привычками и сидячим образом жизни. Поэтому, если вы едите много мяса, жареной пищи, фастфуда, курите и не занимаетесь никакими физическими нагрузками, то это серьезный повод задуматься и пересмотреть свои привычки.
Как утверждают специалисты, высокий холестерин чаще всего наблюдается в возрасте от 35 до 79 лет. Поэтому именно в этот период необходимо проявлять особое внимание к своему здоровью. При этом вы должны знать, как нормализовать его уровень. Далее будет рассмотрено несколько эффективных способов, которые помогут вам в этом.
Правильно питайтесь
Здоровое питание — это секрет крепкого здоровья и долгой жизни. Повседневный рацион должен быть разнообразным и хорошо сбалансированным. Поэтому старайтесь употреблять в пищу не только мясо, но и фрукты, овощи и зелень. Старайтесь минимизировать потребление насыщенных и трансжиров, красного мяса, сахара, соли и любых соусов. Все эти продукты приводят к резкому увеличению уровня содержания холестерина в крови, что повышает риск инсульта и инфаркта.
Для его нормализации введите в свой повседневный рацион молочные продукты с низким содержанием жира, цельнозерновые культуры, рыбу и морепродукты, а также фрукты и овощи в любом виде. Помимо этого старайтесь не злоупотреблять спиртными напитками. Также не стоит пить много кофе. Практически в любом сорте данного напитка содержится кафестол, который поднимает уровень холестерина в организме.
Следите за своим весом
При ожирении на все внутренние органы создается повышенная нагрузка, а больше всего страдает сердце. Поэтому если у вас обнаружили повышенный холестерин, то первое, с чего стоит начать, это похудение. Избавиться от лишних килограмм поможет здоровое питание и физические нагрузки. Поэтому при повышенном холестерине очень важно полностью пересмотреть свой привычный образ жизни. В противном случае положительных результатов добиться у вас не получится.
Ведите активный образ жизни
Это еще одна важная рекомендация, которая позволит укрепить здоровье, привести себя в тонус и нормализовать уровень содержания холестерина. Физические нагрузки очень важны, поэтому лучше всего записаться в спортзал, в котором профессиональный тренер поможет вам подобрать наиболее оптимальную программу тренировок. Если по каким-либо причинам сделать это вы не можете, то старайтесь каждое утро делать зарядку, как можно больше двигаться и гулять на свежем воздухе. Так вы сможете не только избавиться от лишнего холестерина, но и нормализовать артериальное давление.
Помните: мы сами хозяева собственного здоровья, поэтому все зависит от нас самих.