У млекопитающих (а именно к этому виду высокоразвитых организмов относится человек) существует одно губительное свойство - не всегда чувство голода связано с тем, что в еде есть потребность. Очень часто чувство голода возникает из-за стресса. Данный материал предложит несколько решений такой проблемы, как навязчивое ноющее чувство голода, возникающее даже спустя очень короткий промежуток времени после полноценного приема пищи.
1. Немножко сладкого
Чувство голода при нормальном метаболизме возникает из-за понижения уровня глюкозы в крови. Отличный способ побороть голод - съесть небольшую дозу сладкого, например, кусочек темного или горького шоколада или очень маленький сладкий батончик с орехами. Если съесть сладкую плитку, резкий выброс сахара в кровь стимулирует выброс эндорфинов и может воздействовать как бодрящее средство, таким образом, можно получить большой заряд энергии без крепкого кофе и поедания сытной пищи.
2. Кусочек ржаного хлеба
Есть и другой, отличный от первого и более полезный способ. Можно взять кусок чёрного хлеба из ржаной муки и тщательно разжевать его. Ферменты слюны разложат углеводы, содержащиеся в хлебе, на простые сахара, и, как следствие, чувство голода уйдёт. Это гораздо полезнее, чем жевать шоколадные сладости, ведь при этом в организм попадают грубые волокна, которые долго выделяют питательные вещества. А при съедании сладкого сразу повышается уровень сахара в крови, однако этот сахар быстро усваивается и чувство голода возвращается. Поэтому способ с ржаным хлебом действует дольше, чем сладкий способ.
3. Пить чистую негазированную питьевую воду
При небольшом чувстве голода можно выпить стакан обычной воды, лучше тёплой, но и холодная подойдёт. Вода, попавшая в желудок, растягивает его и воздействует на рецепторы, вызывая чувство наполненности. Организм считает, что в желудке есть питательные вещества и прекращает требовать еды. Это приводит к значительному притуплению чувства голода. Этот трюк можно использовать и при диете. Несколько стаканов минеральной воды отбивают чувство голода, а минеральные соли поддерживают электролитический баланс в организме, чтобы не было обезвоживания.
4. Томатный сок
Томатный сок рекомендуется использовать в качестве здорового постного перекуса. Томатный сок отлично насыщает, снабжает организм нужными элементами и не содержит столько сахара, как фруктовые соки. Если выпить томатный сок, то вы насытитесь быстрее и меньшим количеством продуктов и получите необходимую энергию, которая нужна вам для продолжения продуктивной жизнедеятельности.
5. Двигайтесь!
Хоть и кажется, что на занятия спортом просто не остается сил и постная пища не дает нужной энергии, будьте уверены: это миф. Если вы хотя бы просто прогуляетесь на свежем воздухе в парке быстрым шагом (не говоря уже о небольшой незапланированной тренировке), то прилив сил вам обеспечен. А главное, есть хотеться будет уже не так сильно.Рассказывает диетолог Екатерина из Беларуси:Тему здорового образа жизни на Novate.Ru продолжит материал
Мифы о правильном питании, в которые многие продолжают упорно верить