Многие люди, которые достигли успеха, или просто те, кто хочет многое успевать в течение дня, рано встают. Ты и сам наверняка понимаешь, как это полезно, но порой бывает просто невозможно заставить себя встать с постели. Особенно это тяжело для тех, у кого более или менее свободный график, и не нужно с утра ехать на работу. Но это не говорит о том, что в 6 утра вставать очень легко — в каждой ситуации сложно по-своему, и в любом случае эти советы пригодятся абсолютно всем.
Для начала выясни, сколько тебе нужно спать
У всех по-разному: кому-то хватает пять часов, а кому-то и девяти мало. Поэтому следует выяснить, сколько тебе нужно часов, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим. Сон — это понятие сугубо индивидуальное, поэтому глупо было бы утверждать, что всем взрослым нужно спать 8 часов. Это далеко не так. На самом деле всем подходит разное время: одни спят 4 часа ночью и потом добирают час в течение дня; другие спят положенные 8 часов; третьи спят достаточно хаотично, чтобы измерить. В любом случае жизнь твоя, и ты должен сам знать, сколько тебе нужно. Только будь объективен: ответ «12» — слишком велик.
Избегай стимуляторов во второй половине дня
Будь взрослым и ложись пораньшеТаким образом тебе будет легче вставать на следующий день — всё достаточно просто. Не стоит переключаться очень резко (да у тебя и не получится сразу уснуть в 9 вечера, если ты обычно ложишься в 3 часа ночи) — потихоньку подвигай время, когда ты будешь ложиться спать, и время подъёма. Если ты обычно встаешь в 10, поставь будильник на 9:30, потом — на 9:15, 9:10. Схема простая.
Не переставляй будильник
Обманом заставь организм вставать раньше
Это одновременно и очень действенно, и весьма сомнительно. На самом деле у нас не много вариантов заставить организм проснуться: это либо пожар (в некоторых ситуациях ты можешь вовсе не проснуться), либо туалет. Никто не знает, когда организм решит, что он хочет в туалет, но рискнуть ты можешь. Просто попей побольше воды перед сном — и всё. Если вода тебе наскучила, то отлично подойдет арбуз (только косточки не ешь).
Придумай причину для подъёма
Если у тебя есть цель в жизни и мотивация, то ты и без будильника сможешь вставать, и даже теплая кровать тебя не удержит. Вставать легко — вспомни, как ты легко это делал, когда тебе предстояла поездка в условный Париж или в другое классное место! А теперь сопоставь это с каждодневным подъёмом, после которого тебе нужно идти на учебу или работу. Достаточно сложно иногда встать в таких ситуациях. Но ты можешь придумать себе некоторого рода призы — представляй, что ты встанешь и побалуешь себя чем-то, что любишь. Кофе, вкусный завтрак — это должно слегка облегчить твою участь с утра.
Не спи днемИзбегай дневного сна, хотя в наших реалиях это практически невозможно. Практически в любой российской фирме (а тем более государственной) заставляют спать днем, но ты уж постарайся пойти против системы. Если ты будешь спать днем больше 15 минут, то с трудом уснешь вечером. Короткий дневной сон полностью собьет распорядок дня, сломав всю твою систему сна, которую ты так скрупулезно настраивал.