Разочарование никогда не проходит весело, имеете ли вы дело с отношениями, которые не удались, или упустили большую возможности для продвижения по служебной лестнице. Неважно, в чем причина разочарования, потому что почти всегда не все так ужасно, как кажется, и всегда есть больше способов выйти из ситуации, чем вы думаете. Вы можете иметь дело с разочарованием, но с другой стороны вы можете из него выйти более сильным. См. шаг 1 ниже для более подробной информации.
Регулировка вашего мышления
усть ваши чувства останутся вне. Это естественно, что вы чувствуете себя расстроенным или даже безутешным. Некоторые врачи говорят, что контакт с фактом разочарования, когда основная жизненная цель внезапно для вас закрывается, не отличается от контакта с горем, поэтому вы можете действительно чувствовать, что вы «в трауре», даже если это по факту у вас что-то не сложилось с издательским договором, или ваш друг бросил вас вместо того, чтобы сделать предложение. Это совершенно естественно, чувствовать невероятное расстройство и причиненную боль, поэтому признайте и примите свою боль в самом начале.
- Не стыдитесь плакать или как-то по-другому выражать свои чувства. Это не обязательно означает, делать это прилюдно. Но выпускать свои эмоции гораздо более здоровое желание, чем подавлять их.
- Тем не менее, избегайте нападок на других. Например, если вы не получили продвижение по службе и решили написать слезное электронное письмо своему руководителю, это может не только не помочь ситуации, вас могут уволить!
Посмотрите на свои проблемы в перспективе. Сразу после разочарования часто действительно трудно увидеть последствия, поэтому все воспринимается как настоящая катастрофа.
- Спросите себя: Это будет иметь значение через год? Через неделю? Один месяц? Много раз задавая этот вопрос, вы придете обратно в реальность. Это ужасно, что вы помяли свой автомобиль, но это можно исправить в течение недели? Вы провалили тест, но какое это имеет значение, если все равно сдали сессию удовлетворительно? Вы получили травму и не можете закончить свои велосипедные гонки, что вызывает сожаление, но вы можете это сделать в следующем году.
- Поговорите с рациональным, спокойным, сочувствующим другом или родственником о вашей ситуации (предпочтительно с кем-то, кто старше вас, у кого в жизни было много неудач, и кто имеет представление о проблеме).
- Запишите свои чувства и мысли в виде списка. Это поможет выразить разочарование, гнев, страх и другие негативные чувства. Это может быть полезно, если вы не можете сразу поговорить с сочувствующим ухом. Пока вы будете писать этот "список несчастий", сам факт вашего письма любезно откроет фокус ваших глубоких чувств. Почувствовав настоящее разочарование, ваш мозг начнет выдавать альтернативы, которые так или иначе, в очень тонкий и разумный способ, позволят вам увидеть свет и надежду.
- Определите реальный размер катастрофы, сравнивая ее с чем-то. Реальные бедствия, которые случаются с людьми: потеря дома в пожаре, лейкемия, ваш город наводнен армией захватчиков .... в таком духе. Провал теста – это не тот масштаб. Легко попасть в ловушку «что это самое плохое, что когда-либо происходило со мной!» не понимая, что люди имеют дело с проблемами намного хуже ваших.
- Будьте осторожны, когда пишете о своих разочарованиях на социальных медиа. Может быть полезным услышать обратную связь и поддержку от друзей в период разочарования. Но будьте осторожны в конкретных ситуациях. Например, ваш работодатель может узнать, что вы ворчите о работе, или ваши гневные комментарии о вашей бывшей подруге могут увидеть ее друзья и рассердится на вас.
Будьте благодарны. Вы можете подумать: Благодарны??? Как я могу быть благодарен в такое время? И именно поэтому вы должны прекратить хандрить о том, что прошло, и начать думать о вещах, которые вы собираетесь сделать прямо сейчас. Скорее всего, у вас много вещей, за которые можно быть благодарным (хороший дом, много друзей, многообещающая карьера, здоровье или даже ваш любимый питомец). Вы могли бы сосредоточиться на вещах, на которые до этого момента у вас было мало времени, и сделать шаг назад, чтобы чувствовать себя счастливым за то, что у вас есть.
- Считайте свои благословения. Составьте список вещей, за которые вы должны быть благодарны. Вы увидите, что в вашей жизни гораздо больше хорошего, чем плохого. И, как правило, то, что вы имеете, более важно для вас, чем любое разочарование, с которым вы сталкиваетесь.
- Будьте благодарны за свои проблемы. Выверните ваше расстройство наизнанку. Конечно, это плохо, что вы не попали в тот колледж, куда хотели, но у вас есть возможность пойти в колледж, а у других нет. Может быть, вы не получили эту работу, но это открывает дверь для устройства на другую работу, которую вы могли упустить из виду. Узнав о своем не радужном финансовом состоянии, утешайте себя тем, что у вас появилась возможность вести здоровый образ жизни благодаря современной медицине, чего не было у людей, живущих 100 лет назад.
Возьмите немного времени на то, чтобы залечить свои раны. Это здорово, познать свои чувства и признать, что вы чувствуете себя грустным и разочарованным. Тем не менее, не стоит валяться в жалости слишком долго. Нет особых руководств о том, как много времени это займет, но чем раньше вы начнете думать позитивно, тем раньше вы сможете составить план для достижения успеха.
- Найдите время, чтобы заботиться о себе физически. Вы можете чувствовать себя намного лучше после длительной прогулки и небольшой дозы ультрафиолета.
- Вам может понадобиться некоторое время, чтобы зализать свои раны, это естественно. Но не изолируйте себя надолго, так как длительная хандра не принесет никакой пользы.
- Слушайте музыку. Музыка может помочь работать через чувства, в зависимости от ваших потребностей. Один человек может найти утешение в наполненном тоской хэви-металле, другой в тибетской народной музыке. Это все работает на вас.
- Выразите себя художественно. Художники на протяжении всей истории черпали вдохновение из разочарования. Так, сочините песню, нарисуйте аниме или автопортрет. Вы сможете почувствовать себя лучше и создать что-то красивое.
Найдите время на то, чтобы осмыслить, что вы можете узнать из вашей ситуации. Разочарование - это эмоция, возникающая, когда вы что-то хотите, но это не выходит. Иногда это просто невезение, но чаще всего нашим планам или прогнозам потребуется корректировка..
- Действительно ли ваше ожидание было нереально? Например, ваша 15 - летняя подруга, вероятно, не будет человеком, с которым вы собирались провести остаток своей жизни. Подростковые отношения обычно не длятся так долго. Это не помешает вам подвергнуться ломке, но понимание того, что вы не были женаты, и что вы будете встречать много, много людей в вашей жизни, может помочь смягчить удар.
- Что я могу в следующий раз сделать лучше? Вы написали ужасный тест. К счастью, есть множество программ, книг и других ресурсов, которые помогут вам сделать это в следующий раз. Кроме того, у вас есть опыт, чтобы знать, чего ожидать в следующий раз. Наконец, вы имеете много шансов проявить себя.
- Избегайте зацикливания на вине. Ладно, может, вы что-то испортили, или просто жизнь несправедлива. Даже если вы сделали что-то, откажитесь от сожаления и двигайтесь вперед. И если у вас нет ничего общего с вашей виной (вы работаете, как проклятый, а ваш босс до сих пор не дал вам повышения), то сделайте шаг назад и посмотрите, что этот мир немного несправедлив, и что вы сделали все, что в ваших силах, чтобы двигаться вперед.
Отрегулируйте свои ожидания. Много потенциальных актеров заполнило Голливуд в надежде стать звездой, и редко кто из них добился успеха без большого разочарования. Если они вообще нашли работу. Актеры, которые "делают его", как правило, работают неустанно, чтобы найти роль и не получить «нет» снова и снова. Получают очень небольшие роли, в лучшем случае, и в то же время сохраняют оптимизм. Человек, который думает, что получить главную роль в кино будет нелегко, получает разочарование каждый раз, когда не дожидается звонка с предложением, и не оставляет попытки сделать это.
- Спросите себя, действительно ли вы нетерпеливы? Стать хорошим в чем-то обычно занимает очень много времени, и это то, что не показывают по телевидению или в кино. Например, пятиминутный "тренировочный монтаж " сжимает работу персонажа, на которую в действительности ушли недели и годы.
Потрудитесь, чтобы увидеть луч надежды. Можно подумать, что нет абсолютно ничего положительного в ситуации, но так бывает редко. Допустим, вы расстались с человеком, который, как вы думали, был любовью всей вашей жизни. Вы на самом деле так идеально подходили друг другу? Как вы потеряли работу? Было ли это на самом деле лучше для вас? Одна дверь может закрыться, но, возможно, откроется окно, и весь опыт может привести к чему-то лучшему для вас.
- Попытка найти хорошее в ситуации поможет вам мыслить позитивно. И если вы хотите сдвинуться вперед от своего разочарования, то это необходимость.
Переведено и адаптировано: Nastroy.net