По статистике, в мире около 300 млн человек ежедневно сталкивается с приступами тревоги. Но это только те, кто обратился за квалифицированной помощью. На самом же деле таких людей в разы больше. И многие из них научились справляться со страхами и тревогой без медикаментов и врачей. Как же они это делают? Это проще, чем может показаться.
Работа по дому
Физическая нагрузка - это один из самых эффективных способов борьбы с тревожными состояниями. Психологи считают, что навести порядок в доме означает навести порядок в голове. То есть суть в том, чтобы переключить внимание на какой-то полезный ручной труд - вымыть посуду, пропылесосить, почистить ванну, навести порядок в шкафу.
Когда вы понимаете, что начинаете волноваться, просто приступайте к домашней работе. Причем, убираясь в квартире, нужно полностью занять этим процессом свои мысли, вложить в него душу. Удивительно, но уже спустя 5 минут вы будете думать не о своих "тараканах", а о том, чтобы убрать каждую соринку и пылинку. После такого утомительного и всепоглощающего труда на грустные мысли не остается сил.
Кстати, если вы часто испытываете тревогу, вы даже можете не планировать уборку заранее. Просто оставьте все домашние дела на тот случай, когда вы в очередной раз поддадитесь панике. А моменты эмоционального подъема оставьте для более приятных вещей.
Счет до 10
Когда вы чувствуете, то вас охватывает страх и паника, начинайте медленно считать до 10. Причем каждая цифра должна приходиться именно на вдох. Это действует как успокоительное. Конечно, этот метод не помогает избавиться от навязчивых мыслей. Но он помогает прийти к краткосрочному равновесию в конкретный момент времени, когда это больше всего необходимо. Например, перед публичными выступлениями, после неприятной беседы с начальством и так далее.
Использование воды
Наверняка вы замечали, что когда человек начинает нервничать или паниковать, ему сразу же предлагают выпить воды, чтобы как-то прийти в себя. Но на самом деле даже если вы выпьете залпом литр воды, нервозность, скорее всего, не исчезнет. Воду нужно использовать иначе.
Психологи советуют в моменты, когда накатывает тревога, открыть кран и подставить руки под холодную струю. Спустя 3-5 минут нервозность постепенно начнет уходить. Также вам пойдет на пользу умыться холодной водой или слегка смочить тыльную сторону шеи. Это поможет быстро прийти в себя, хоть и ненадолго.
Хобби
В моменты эмоциональной нестабильности психологи советуют заняться вашим любимым делом. Это позволит превратить деструктивную энергию в конструктивную. Переключив внимание на свое увлечение, вы отвлечетесь от дурных мыслей и погрузитесь в более позитивный мир.
Как правило, облегчение наступает уже спустя 2-3 минуты после того, как вы погружаетесь в хобби. Вы уходите от тревожных мыслей, а думаете лишь о том, как ровнее нарисовать линию, как лучше прострочить выкройку, что же будет в следующей главе любимой книги и так далее.
Единственный недостаток данного метода заключается в том, что хобби может настолько увлечь вас, что вы забудете об основных делах. Так что посвятите своему любимому занятию 30 минут (заведите будильник). Это поможет вам избавиться от тревожности на несколько часов.
Дыхательные техники
Существует очень много дыхательных техник - одни легче, одни проще. Но для начала следует попробовать что-то элементарное. Просто сделайте 10 глубоких контролируемых вдохов/выдохов. Полностью сосредоточьтесь на дыхании, старайтесь не думать больше ни о чем.
Тревога после таких упражнений действительно отступает, но ненадолго. Так что данная методика подходит лишь для борьбы с легким волнением.
Прогулка
Как только вы понимаете, что вас одолевают тревожные мысли, нужно выйти на улицу и прогуляться на свежем воздухе (если у вас, конечно, есть такая возможность). Нужно выбрать для этого какое-нибудь красивое место - парк, центральную улицу города, окрестности какого-нибудь водоема. Нужно не просто гулять, а внимательно рассматривать все, что вас окружает.
В идеале прогулки должны быть вашей ежедневной практикой. Уделять этому занятию нужно 40-45 минут. Как правило, во время ходьбы и созерцания окрестностей тревожные мысли рассеиваются. Им на смену приходит хорошее настроение и мощный заряд энергии. Ощущение беспокойства после прогулки не будет посещать вас минимум 2 часа.