Много есть женщин, которые хотят похудеть как можно быстрее. Вот только не каждому удается достичь желаемого, потому как они быстро сходят с дистанции. Кто-то не выдерживает длительности процесса, кому-то становится скучно от выполнения монотонных упражнений, а кто-то просто устает каждый день работать над собой и не добиваться никакого результата. Но выход из этого замкнутого круга все-таки есть!
Польза плавания
Лучше всего со сжиганием калорий справляется фитнес. Однако выполнение обычных упражнений не всегда эффективно, и тогда был проведен эксперимент, в результате которого было установлено, что быстрее всего можно похудеть с помощью плавания. Причем лучше всего плавать не обычным способом, плывя то в одну сторону бассейна, то в другую, а выполняя при этом пять упражнений. Таким образом, тем, кто будет плавать, точно не будет скучно, а результат будет заметен уже совсем скоро. Разработаны же эти упражнения Марком Шубертом, главой национальной команды США и тренером по плаванию, подготовившим целую плеяду чемпионов и призеров Олимпийских игр.
По его словам, достаточно каждый день так заниматься, и результат не заставит себя долго ждать, ведь один час подобного плавания сжигает целых 680 калорий.
Сжигаем калории весело
Итак, представляем на ваш выбор пять способов разнообразить плавание и увеличить его влияние на похудение.
- Следует предельно увеличить скорость плавания, для чего нужно проверять свой пульс через каждые 10-15 кругов, считая его в течение шести секунд. Пульс нужно поддерживать на уровне 80 % от максимального. Его вычисляют так: возраст вычесть из 220 и умножить на 0,8. Так, для женщины 50 лет пульс должен быть (220 - 50) Х 0,8 = 136 ударов в минуту.
- Нужно плавать со специальными приспособлениями - доской или лопатками, что позволит не только сжечь калории, но и привести в тонус мышцы рук и ног.
- Следует плавать в неравномерном ритме: один круг, два круга, четыре круга, шесть кругов, четыре круга, два круга и один круг, делая перерыв между сегментами на 15-30 секунд.
- Рекомендуется постоянно менять скорость плавания: один круг медленно, один круг быстро, два круга медленно, два круга быстро и так далее до конца часового сеанса.
- Нужно постоянно уменьшать время отдыха между кругами до тех пор, пока вы сможете спокойно плавать, отдыхая всего 10 секунд. Отдых не должен составлять более 10 % тренировки.