В последние месяцы семейные психологи все чаще слышат от пар, что они не могут больше выносить друг друга, что им тяжело находиться рядом, они не могут найти общий язык. Пандемия создала трудности в отношениях людей, которые ранее были хорошими, даже превосходными. Все изменилось, когда люди стали вынуждены находиться сутками вместе без возможности отдохнуть друг от друга. Но оказывается, даже при таком раскладе отношения можно сохранить без риска разрушить семью. Как? На этот вопрос отвечают специалисты.
Слишком близки
Примерно 31% опрошенных пар заявили, что пандемия разрушает их отношения. Одна из проблем состоит в отсутствии границ. Слишком большая вынужденная близость может препятствовать развитию обоих партнеров. Обычные вещи, такие как забота о себе, тренировка, массаж, просмотр любимого фильма — все это становится труднодоступным, когда все находятся дома рядом 24/7. Люди просто начинают невольно действовать друг другу на нервы.
Удивительно, но решение этой проблемы приходит из мира бизнеса. Мы обычно не думаем, что бизнес-методы применимы в области психологии, но есть пять конкретных навыков, которые опытные деловые люди используют, часто даже не задумываясь. Они могут помочь вам и вашей второй половинке справиться с этими трудными временами и даже улучшить ваши отношения.
Делайте «бутерброд» из критики и похвалы
Вы, вероятно, знакомы с этой техникой, которая получила плохую репутацию в прессе из-за того, что часто используется неправильно. По сути, этот инструмент включает в себя «бутерброд» из критики и похвалы. То есть, вы должны сказать что-то положительное до и после того, как дадите отрицательный отзыв. Эта техника предназначена для решения бизнес-задач, чтобы «смягчить удар от того, что вы собираетесь сказать».
Эта формула настолько очевидна, что после того, как вы воспользуетесь ею один или два раза, вы увидите, как отношение людей к вам начнет меняться к лучшему. В семье, где критика и негатив гораздо более распространены, чем положительные отзывы, добавление некоторых положительных комментариев до и после любой критики может разрядить атмосферу. Но только комплименты должны быть искренними и не оформляться как скрытая часть критики.
Больше хвалите, чем ругайте
Делайте больше положительных, чем отрицательных комментариев. Одна из причин, по которой метод «бутерброда» может быть полезен, заключается в том, что он увеличивает количество хороших слов, которые вы говорите другому человеку. Однако этого все еще недостаточно. В своем исследовании супружеских пар популярный автор доктор Джон Готтман обнаружил, что существует то, что он называет магическим соотношением 5: 1.
Это означает, что в здоровых отношениях часто бывает пять положительных взаимодействий на каждое отрицательное. Это магическое число может быть труднодостижимым, когда вы и ваша вторая половинка все время раздражаетесь друг на друга. Но нужно вместе вспомнить, почему вы когда-то сошлись вместе, что вам нравится друг в друге.
Ваши отношения — это начинающая компания
Эстер Перель, которая блестяще пишет о многих проблемах супружеских пар, рассказала о том, как им можно безболезненно пережить пандемию: «Как только у нас появляются отношения, это становится похоже на постоянную работу. Возникает искушение перестать думать о том, почему мы делаем то, что делаем. Относитесь к своим отношениям, как к начинающей компании, даже если вы вместе уже долгое время».
Вместе определите свои цели, к чему вы хотите прийти. Проведите мозговой штурм со своим партнером, чтобы увидеть, сможете ли вы придумать некоторые творческие стратегии для преодоления трудностей в своей жизни. Многие из них временные, ведь они продиктованы пандемией, а не вашей неприязнью друг к другу.
Позаимствуйте методы разрешения конфликтов в бизнесе
Например, есть прием Томаса-Килмана: представьте пять различных форм разрешения конфликтов, а затем предложите руководителям определить, какие формы используют они и их сотрудники. Чтобы воплотить это в своих отношениях, посмотрите на список и подумайте, какие методы обычно выбираете вы и ваш партнер. Затем попробуйте применить другой тип разрешения конфликтов, чем тот, к которому вы оба привыкли.
Возможно, ваш партнер избегает конфликта, а вы склонны угадывать, чего он хочет. В качестве изменения вы можете попытаться сказать, что вы хотели бы найти решение вместе, но вам нужно поговорить об этом. После того как вы внимательно прислушаетесь к партнеру, вы можете лучше узнать его потребности, а потом сообщить о ваших. Часто простое переключение передач может привести к более эффективному решению проблем.
Применяйте техники мотивационного собеседования
Основная идея — помочь партнеру осознать, чего именно он хочет, и помочь ему это получить. Это достигается путем поощрения человека говорить о своей потребности, не скрывать ее. Такой метод не работает, если вы пытаетесь навязать свое мнение другому человеку или стараетесь убедить его или ее в чем-то. Задав открытые вопросы, вы поможете им услышать их собственные пожелания.
Этот метод может превратить бесконечные и бесплодные споры о грязной посуде в кухонной раковине в более открытый поиск разумного решения. Как ни странно, некоторые из этих навыков также пригодятся вашим детям, вашим родителям и даже вашим друзьям. Но в конце концов эти методы могут помочь вам обоим вести переговоры, чтобы вы могли оставаться вместе еще долгие годы.