Все мы время от времени страдаем от бессонницы. Такое может случиться, к примеру, когда вы сильно нервничаете и беспокоитесь о планах на следующий день. Но можно ли что-то сделать? Как без вредных лекарственных препаратов решить проблему с засыпанием?
Что можно сделать
Люди, которые практикуют медитацию, советуют воспользоваться одним трюком, который не только поможет вам уснуть, но и изменит всю вашу жизнь.
Этот метод известен как «4-7-8». Вот что вы должны сделать:
1. Дышите спокойно через нос на протяжении 4 секунд.
2. На 7 секунд задержите дыхание.
3. 8 секунд постарайтесь медленно выдыхать через рот.
Метод на самом деле очень простой. Возможно, вы не поверите, пока не попробуете, но он действительно работает.
Как работает метод
Стресс или тревога приводят к увеличению количества адреналина в крови, а также являются причиной учащенного дыхания. Это дыхательное упражнение действует как своего рода успокоительное. Когда вы умышленно замедляете дыхание, то таким образом заставляете ритм вашего сердца также замедлиться, что позволяет вам очень быстро успокоиться. Как видим, это просто физиология!
То же самое упражнение помогает успокоить свой ум просто потому, что оно заставляет вас полностью сосредоточиться на собственном дыхании. Вы не понимаете, но в этот момент центральная нервная система постепенно снижает свою активность и чувство тревоги исчезает. Любой невролог может подтвердить вам это.
Результатом является то, что все ваше тело расслабляется. С точки зрения скорости и силы обычного физического эффекта, эта методика похожа на обезболивающее средство. Она была исследована гарвардским доктором медицины Эндрю Вейлом, который вияснил, что метод «4-7-8» был хорошо известен индийским йогам в течение нескольких столетий. Они использовали его во время практики медитации, чтобы достичь состояния релаксации. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что он совершенно безвреден.
Какую пользу вы можете получить
Можно наверняка сказать одну вещь: если вы будете делать это упражнение правильно, оно поможет вам уснуть гораздо быстрее и во всех видах ситуаций. Если вы просыпаетесь поздно ночью, к примеру, этот метод также вам поможет. То же самое произойдет, если вы будете нервничать из-за предстоящего важного события. Метод «4-7-8» гарантированно позволит вам уснуть как можно быстрее!
Используйте этот метод каждую ночь, и вы будете поражены тем, насколько хорошо он работает!
Источник
Следующая публикация