Многие начинают заниматься спортом ради одной единственной цели – похудеть. Однако это изначально неправильная позиция, не дающая часто желаемого результата. Одна женщина рассказала о собственном опыте эффективных тренировок и обретения не только идеальной для себя фигуры, но и здоровья и радости жизни.
Перестаньте взвешивать себя и считать калории
Желая похудеть, она в течение многих лет взвешивалась каждое утро. Причем, делала определенным образом – всегда сразу после пробуждения, всегда полностью обнаженной, чтобы убедиться, что не добавила ни одного лишнего грамма. Она записывала показания в свой телефон и отслеживала динамику.
Женщина рассказывает: "Когда цифра была небольшой, я была в восторге. Когда она немного возрастала, весь мой день был разрушен. И так же, как я сосредоточилась на этих цифрах, я сосредоточилась и на калориях. Я была одержима низкокалорийными продуктами и искусственными подсластителями. Одержима сжиганием большего количества калорий, чем я съела. Я старалась всегда поддерживать их дефицит, и это было так утомительно!
Это не только отнимало много времени, но также сводило на нет любые приятные аспекты упражнений. Даже если бы у меня была приятная тренировка, это чувство было бы сведено на нет, как только бы я увидела, что показатели веса повысились. Когда я перестала сосредотачиваться на всех этих цифрах, я смогла по-настоящему насладиться упражнениями. И вес стал незаметно уходить".
Сосредоточьтесь на силе
Итак, не стоит быть одержимыми сухими цифрами. Как только вы отпустите эту тему, вы обнаружите, что открыты для множества различных видов упражнений. Вы сможете пробовать новое и получать от этого удовольствие. Женщина, испытавшая это на себе, продолжает рассказ: "Я пробовала пилатес и йогу, оказалось, что мне больше нравится первое. Я уже не беспокоилась о том, сжигаю ли я достаточно калорий или нет.
Вместо того, чтобы быть одержимой цифрами, я начала получать удовольствие от увеличения мышечной силы в руках и ногах. Бег больше не был способом сжечь как можно больше калорий, а лишь возможностью почувствовать, как мои ноги со временем становятся сильнее. Уже позже инструкторы объяснили мне, что мышцы тяжелее, чем жир. Поэтому после тренировок вес может оставаться прежним, но тело будет выглядеть совершенно по-другому".
Избавьтесь от мысли "все или ничего"
Для многих людей физические упражнения являются миссией по снижению веса, а не хобби или приятным занятием. Это мышление опасно тем, что если человек не достигает определенных целей (снижение цифры на весах), он чувствует себя неудачником. Начинающая спортсменка тоже прошла через это: "Когда я пропускала тренировки или делала перерывы, мне было стыдно, что у меня не хватило силы воли, чтобы сделать больше. Когда я работала только два дня в неделю вместо семи, я считала себя ленивой и никчемной.
Теперь я слушаю свое тело. И хотя я стараюсь тренироваться четыре дня в неделю, иногда это не получается. Но это нормально. Иногда я занимаюсь больше четырех дней в неделю. Как бы то ни было, как бы ни выглядела моя неделя, я живой человек, у меня нет встроенной программы робота. Упражнения больше не сопровождаются девизом "главное - потеря веса", я просто делаю то, что мне на самом деле нравится".
Здоровье превыше всего
В желании похудеть люди перестают прислушиваться к сигналам своего организма. Но это грубая ошибка, которая может очень дорого обойтись в будущем: "В начале 2020 года я сказала себе, что расставлю приоритеты, потому что спорт заставляет меня чувствовать себя лучше. Никаких других ультиматумов, никаких других целей, никаких других результатов. Я просто сказала себе, что занятия в зале помогают мне чувствовать себя лучше, и что я должна стараться делать это чаще.
Все стало предельно просто. Это не было связано с целью похудения или определенной цифрой на весах, мое беспокойство было меньше, когда я работала. Оказывается, это имело огромное значение для того, чтобы заставить меня заняться спортом. Я начала верить, что тренировок и хорошего самочувствия достаточно, даже если я не потеряла за неделю 10 кг, не пробежала 20 км или не сделала 100 приседаний.
Не ограничивайте себя во всем
У многих людей, пытающихся похудеть, упражнения полностью связаны с едой. Если съел фаст-фуд – срочно пройтись пешком через весь город, если позволил себе пирожное – придется пробежать пять километров. Но это реально может свести с ума, поэтому такого нельзя допускать. Вот как изменится ваша жизнь, если вы перестанете мучить себя ограничениями: "Теперь, если я хочу пойти на приятный ужин, я просто делаю это.
Я не соблюдаю диету и не ограничиваю питание. Я больше не зацикливаюсь на том, как долго я тренируюсь или какой тип тренировки я делаю. Я больше не думаю о сжигании калорий или времени, проведенном на тренажерах. Я просто ем то, что хочу, когда голодна, и все. Оказывается, физические упражнения намного приятнее, когда вы не используете их, как способ гнобить себя за то, что съела пиццу".