Многие из нас сталкивались с этой обескураживающей тенденцией. Чем меньше калорий мы употребляем и чем больше тренируемся, тем неохотнее уходит лишний вес. Борцам с ожирением приходится годами изнурять себя, а воз и ныне там.
Оказывается, большие ограничения и непомерные нагрузки не нравятся нашему телу. При этом метаболизм замедляется, а похудение откладывается на неопределенный срок. К счастью, медики давно нашли решение. Нужно всего лишь пересмотреть свои ежедневные привычки и прекратить истязать себя. И тогда стрелка на весах устремится влево.
Пропуск завтрака
Наши предки называли завтрак главным приемом пищи, заряжающим тело энергией на весь день. Сегодня многие из нас поздно ложатся и предпочитают не завтракать вовсе. Кажется, что таким образом будет уменьшено количество суточных калорий. Однако это является заблуждением.
Ученые подсчитали, что люди, которые привыкли пропускать завтрак, не контролируют свой аппетит в течение дня и съедают на 40 процентов больше. Колоссальная разница.
Случайные калории
Диетологи рекомендуют худеющим вести дневник питания, куда необходимо записывать все, что было съедено в течение дня. Однако люди забывают фиксировать случайные калории, куда входят незначительные перекусы или очередная чашка кофе.
Приходя в ресторан, худеющие запоминают только те калории, которые получили с основным блюдом. Вместе с тем они забывают указать калорийность соуса. Если не учитывать все, что попало в желудок в течение дня, можно потерять до четверти калорий. Будьте более внимательны к подсчетам.
Неконтролируемый размер порций
То же самое относится и к размеру порций. Ваш желудок привыкает к количеству пищи, которое вы даете ему за один прием пищи. Он требует еще, хотя в действительности давно пора остановиться.
Диетологи рекомендуют уменьшить тарелки и за один раз съедать столько пищи, сколько поместится в ваших ладошках. Мысленно делите тарелку на 4 части. Четверть тарелки должна занимать белковая пища, четверть гарнир, а половину – разнообразные овощи.
Плохой сон
Люди часто недооценивают силу сна. У многих из нас давно отсутствует режим дня, а взбодриться нас заставляют только кофе и энергетики. Тем не менее, медики предупреждают, что при хроническом недосыпании значительно замедляется скорость обменных процессов в организме. Тогда даже при тщательном подсчете калорий и сбалансированном питании вам будет сложно похудеть.
Вознаграждение едой
Мы часто балуем себя вкусной и калорийной пищей: за каждый сданный проект, за каждую удачную сделку и даже за потраченные на велотренажере 500 калорий. А еще мы подвержены приступам скуки и едим от нечего делать. Употреблять пищу принято за компанию, особенно в отпуске.
Мы даже не задумываемся, что 5-10 минут наслаждения в перспективе может вылиться в 5-10 лишних килограммов. Только вот избавляться от них гораздо труднее, чем наедать.