Депрессия. Как не попасть в капкан
Депрессивные состояния - бич сегодняшнего времени. С этой проблемой сталкивается все больше людей разных возрастных категорий. Постоянные стрессы, быстрый ритм жизни, несбывшиеся ожидания, высокие требования начальства и много других факторов приводит нас к состоянию: ничего не хочу, ничего не интересно, все надоело, нет никакого смысла.
Как можно избежать депрессивного состояния:
1. Вы не уверены в себе.
Если вы зависите от чужого мнения, если вам все время хочется быть для всех хорошим, но люди вас не ценят, если вы не можете принять важное решение, не подумав: а что об этом подумают другие? То рано или поздно вы почувствуете сильное разочарование, которое будет выкачивать много жизненной энергии и в конечном итоге: неудовлетворенность, разбитость, раздражительность, депрессивное состояние.
Что делать? Начинать работать над собой, поднимать свою самооценку и нарабатывать уверенность в себе. Именно нарабатывать. Благо, для этого сейчас много литературы и хороших психологов.
2. У вас есть определенная территория стресса.
Это то или кто, что вас постоянно напрягает, раздражает, вызывает чувство неудовлетворения. Это могут быть как старые туфли или сумка, несбывшиеся ожидания, так и люди, близкие или далекие. Все что угодно может вас длительно раздражать и угнетать.
Что делать? Самое главное - найти этот раздражитель. Четко и точно определить, что или кто портит вам настроение, вызывает постоянные негативные эмоции, вызывает чувство неудовлетворенности. Определив эту территорию стресса работайте над тем, чтобы ее аннулировать или максимально ослабить.
3. У вас много накопившихся проблем или одна, но большая и неразрешимая.
Если вы накапливаете проблемы, то естественно, наступит время паники: Боже, что же делать? Страх, стресс, стыд, выхода нет и все такое.
Что делать? Есть превосходный алгоритм выхода из этой ситуации : проблему переводим в задачу - задачу решаем. Все. Достаете проблему из вашего “клубка проблем”,переводите ее в задачу , пишите план решения вашей задачи. И так одну за другой, вы размотаете весь “клубок проблем” и вздохнете легко и свободно. Поверьте, это реально работает.
4. У вас проблемы со здоровьем.
Очень часто ко мне обращаются люди, которых страх по поводу здоровья загоняет в депрессивное состояние. Особенно это люди, у кого на плечах лежит много ответственности. За семью, ребенка, бизнес и др. Они боятся, что если с ними что-то случится, то те, за кого они отвечают - испытают сильный стресс или бедность.
Что делать? Необходимо заняться здоровьем. Пройти обследование и лечение. В этом вопросе важна ясность, а не лелеяние своих страхов. После обследования вам становится ясно есть болезнь или нет. Если есть - лечим, если нет - то чего бояться?
5. Отсутствие позитивных впечатлений, сужение эмоциональной палитры.
Вы живете как белка в колесе: работа - дом,дом - работа. Однообразие эмоций и красок.Никаких впечатлений, кроме усталости и раздражения.
Что делать? Срочно расширять эмоциональную палитру , получать позитивные эмоции и впечатления. Как? Обязательно расширьте свою деятельность, сделайте что-то новое. Прочитайте новую интересную книгу, потанцуйте и попойте, когда нет никого дома, сходите на выставку, начните изучать язык, попробуйте написать сказку или эссе. Все что угодно, только не то, что вы делаете каждый день.Ну и конечно путешествия. Это главный двигатель восстановления сил и эмоций.
6. У вас постоянное чувство вины.
С чувством вины жить очень тяжело, поэтому постарайтесь избавиться от него.
Что делать? Если вы действительно виноваты и это вас гложет, найдите в себе силы сказать или написать об этом тому, кто вызывает это чувство. Если его уже нет, то представьте мысленный разговор с этим человеком или напишите ему письмо. Но я хочу вас предупредить, что чувство вины - это самая легкая почва для манипуляций. Не используют ли его, чтобы добиваться от вас того, чего хочет человек - манипулятор? Подумайте сами, действительно ли вы виноваты и ваша ли это была ответственность?
7. У вас шейный остеохондроз.
Да-да, не удивляйтесь. И сколько бы вы не пили антидепрессантов , они будут помогать только на время. Что делать? Провести диагностику шейного отдела позвоночника и лечить.
8. Гормональные волны.
Гормоны также могут приводить к подавленному настроению и раздражительности. Проверяйте свой гормональный фон.
Автор: Инга Войтко, специально для econet.ru