Сколько часов вы обычно позволяете себе спать? Вы можете быть удивлены, но ответ на этот вопрос куда важнее, чем вы могли бы подумать. Ночной отдых жизненно важен для вашего физического здоровья и психологического благополучия. Небольшое количество сна не удовлетворит потребность ваших тела и мозга, ведь время сна организм использует для того, чтобы пройти через все воспоминания и удалить незначительные, тем самым освобождая место для новой информации. Это значит, что недосыпание влияет на концентрацию внимания, память, принятие важных решений, настроение и даже творческий потенциал. Помимо мозга, количество сна влияет почти на все другие органы и системы вашего тела. Это означает, что недостаток сна негативно скажется на вашем здоровье.
Влияние недосыпания
Бессонница может привести к таким последствиям, как галлюцинации, депрессии, импульсивное поведение и даже паранойя. Нехватка сна ослабляет иммунную систему, что делает вас более восприимчивым к болезням, а также хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца и диабет.
Опасно это и для дыхательной системы: это может ухудшить хронические заболевания легких, значительно увеличить риск возникновения различных респираторных инфекций, таких как простуда и грипп. Бессонница может способствовать увеличению веса и повышению уровня инсулина. Кроме того, она влияет на давление, повышение уровня сахара в крови. Из-за недосыпа существенно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа, инсульта. Недосып негативно сказывается на выработке гормонов.
Рекомендации по количеству сна
В среднем, говорят эксперты, человеку стоит спать около 8 часов в сутки. Но это время может варьироваться в зависимости от возраста человека.
- Так, новорожденным в возрасте до трех месяцев, по мнению экспертов, требуется порядка 14-17 часов сна в сутки.
- Малыши, которым от 4 до 11 месяцев, нуждаются в 12-15 часах сна.
- Дети, которым от года до двух лет, должны спать около 11-14 часов в сутки.
- Если крохе от трех до пяти лет, он должен спать не менее 10-13 часов.
- В возрасте от 6 до 13 лет организму требуется от 9 до 11 часов полноценного ночного отдыха.
- Подросткам, которым от 14 до 17 лет, необходимо ежедневно получать не менее 8 и не более 10 часов сна.
- Людям от 18 до 64 лет потребуется порядка 7-9 часов сна.
- Тем, кому более 65 лет, эксперты советуют отдыхать от семи до восьми часов.
Как наверстать упущенный сон
Вы должны знать, что, для того чтобы компенсировать только одну бессонную ночь, вам потребуется до недели! Для того чтобы высыпаться, попробуйте добавить хотя бы пару дополнительных часов сна хотя бы в выходные дни. Если вы чувствуете сонливость в течение дня, постарайтесь обойтись без кофеина или энергетических напитков. Даже если они на какое-то время увеличат вашу концентрацию и повысят уровень энергии, то могут сказаться на вашем сне в долгосрочной перспективе.