Что нужно съесть, чтобы избавиться от лишнего веса? И хотя лучше правильной диеты с умеренным рационом ничего не придумали, но кофе способен значительно повысить шансы на уменьшение талии. Если правильно сочетать его с распорядком дня и не превышать дозировку!
Достойный напиток
Секрет похудения – в составе. Если речь идет о черном кофе, проявляются ключевые свойства:
- отсутствие калорий;
- ускорение метаболизма;
- уменьшение голода.
В стандартной чашечке на 100 мл содержится не более 5 килокалорий, организм их практически не замечает. Но этого количества достаточно для запуска пассивного расхода калорий.
Организм работает не только во время спортивных упражнений, люди худеют и во сне. Употребление кофе заставляет тратить чуть больше. Да, не во время сна, но когда сидите в офисе или занимаетесь спортом, это также полезное свойство.
Одновременно с этим кофе подавляет гормон голода и, наоборот, усиливает выработку пептидов, отвечающих за ощущение сытости.
Правильное употребление
И хотя научное сообщество до сих пор не установило точной связи между кофе и похудением, все указывает на ее наличие. Но нужно соблюдать некоторые правила и отказаться от специфических добавок. Все бесполезно, если в чашке:
- подсластители;
- молоко/сливки.
Сахар и жирное молоко, в зависимости от пропорций, превращают напиток в высококалорийную смесь. И при этом сокращают концентрацию самого кофе, нивелируя полезный эффект.
Хорошее время
Обратите внимание и на время, когда решили угоститься. Кофе максимально эффективен, пока соблюдаете четыре ключевых правила пития:
- после завтрака;
- перед спортом;
- не более 400 мл;
- за 4 часа до сна.
Чашка напитка натощак – удар по кишечнику, из-за которого появится изжога, а обмен веществ замедлится. Но если сначала съесть яичницу с беконом, салатик или банальный бутерброд, ситуация меняется кардинально. Согласно исследованиям кофе в конце завтрака ускоряет метаболизм на 8-11 % до конца дня. Весьма неплохо!
С физическими нагрузками дело обстоит иначе. Пить нужно за 40 минут до занятий, чтобы кофе начал действовать: он ускоряет расщепление веществ, давая силы для упражнений и повышая их эффективность. Хотя при высоких показателях пульса или давления экспериментировать не стоит.
При стандартных пропорциях 400 мл черного кофе содержит 400 мг кофеина. Это максимум, после которого возможны сбои в работе нервной системы, что впоследствии с высокой долей вероятности приведет к нарушениям сна, расстройствам пищевого поведения.
По той же причине употребление кофе за 4-6 часов до сна под запретом. Когда спите, организм тратит калории и выстраивает корректную работу гормонов, естественным образом избавляется от нервного напряжения. Не высыпаетесь? Начинаете заедать плохое самочувствие!
Универсальный продукт
Не нужно полагаться на кофе в решении проблем, но взять на заметку его полезные свойства стоит. Напиток подойдет не всем, на некоторых и вовсе не окажет влияния, но большинство может включить его в рацион, посоветовавшись с гастроэнтерологом.