Быть брошенным или уволенным не очень приятно. Шикарный ужин или небольшая беседа о погоде не помогают, в лучшем случае оттягивают неизбежное. Но согласно новому исследованию, есть одна вещь, которая действительно может помочь смягчить удар - сообщить плохую новость вечером.
Физиология стрессового состояния
Когда люди расстраиваются и, скажем, бросают бокал вина в кого-то, кто только что бросил их, для этого есть свой термин. Ну на самом деле их несколько − «пощечина бокалом», но более научными терминами психологии являются «реакция на острый стресс» или «реакция на борьбу или бегство».
Видите ли, когда вы испытываете внезапный стресс, организм вырабатывает кортизол. Этот гормон вызывает всплеск глюкозы в крови, и она (как и сахар) дает вам энергию, чтобы реагировать на стресс, который вы испытываете, обычно борясь с ним или спасаясь бегством.
Уровень гормона стресса
Кортизол считается основным гормоном стресса человеческого организма, но вы не просто производите его в условиях стресса. Вы вырабатываете его все время, и его уровень меняется в течение дня. Японские исследователи подтвердили это. Они приняли на работу 27 человек в возрасте 20 лет и проверяли уровень кортизола каждые два часа в течение всего дня.
В среднем исследователи обнаружили, что у участников были самые высокие уровни кортизола утром и снижались в течение дня. Другими словами, уровень кортизола у людей связан с их циркадными ритмами (как и все, что происходит в нашем организме). Итак, значит ли это, что мы реагируем на стресс по-разному в зависимости от того, утро это или ночь?
Стресс-тест
Исследователи хотели это выяснить, но они не могли наблюдать за всеми участниками, чтобы увидеть, как они отреагировали на стресс. Поэтому вместо этого они обратились к «золотому стандарту» стрессоустойчивости людей в исследовательских учреждениях - социальному стресс-тесту Трира, который требует, чтобы участники выступали перед группой судей с каменным лицом. Часть теста требует от судей не предоставлять обратную связь или поддержку.
Затем, в случае если это не было достаточно стрессовым, они должны были сделать неожиданное душевное отступление. Все еще перед судьями.
Около половины участников этого исследования прошли стресс-тест утром, через два часа после обычного времени пробуждения. Другая половина прошла тестирование ночью, через 10 часов после их пробуждения. Исследователи проследили, как тест повлиял на уровень кортизола участников во время и после презентации.
Они обнаружили, что утренний стресс-тест привел к большому всплеску кортизола. Его уровни у участников в вечернее время были немного выше после теста, но их недостаточно для достижения статистической значимости. Хотя участники уже начали с высокого исходного уровня кортизола по утрам, они также вырабатывали его еще больше во время стрессовой ситуации.
Почему вы можете быть более спокойными ночью? Исследователи говорят, что это может быть потому, что ваше тело становится менее чувствительным к гормону, который вызывает выброс кортизола в течение дня. В результате, если вы хотите, чтобы кто-то с готовностью воспринял ваши плохие новости, то лучше всего сообщить их вечером.
Но что, если вы хотите быстро отреагировать на чужие плохие новости? Лучшее время для этого − утро. Реакция на стресс не всегда должна быть драматичной. Спокойное восприятие плохой новости поможет вам более четко мыслить и договориться о выходном пособии. Или вы можете придумать блестящее последнее слово, когда поворачиваетесь и уходите.