Йога ассоциируется у незнающего человека исключительно с разнообразными позами, которые нужно неподвижно держать в течение нескольких минут. И наверняка для них сейчас будет открытием то, что существует несколько поз йоги, которые при должном исполнении помогают добиться красивой кожи. Это дыхательные упражнения. Интересно?
Капалабхати пранаяма
Один из лучших методов детоксикации, потому что благодаря этому упражнению максимально снижается уровень углекислого газа в крови. Если обратиться к переводу названия с санскрита, то "капал" означает "скелет", а "бхати" - "свет". Капалабхати очищает носовые пазухи, отсюда и его название. Это упражнение, что называется, первое среди равных. Важно уточнить, что эту пранаяму нужно выполнять исключительно на голодный желудок и лучше всего утром, потому что именно в это время запускаются все механизмы. Но если по какой-нибудь из причин утром заниматься не получается, занимайтесь вечером, но убедитесь, что с момента последнего приема пищи прошло не менее четырех часов.
Итак. Сядьте на пол как можно устойчивее. Лучше всего в позе лотоса. Выпрямитесь, руки положите на колени. Спокойно дышите. Теперь медленно вдохните и сильно, с давлением, выдохните. Вдох должен быть максимально комфортным и расслабленным. Старайтесь наполнять легкие как можно больше. Начните с 11 упражнений в минуту, постепенно доводя количество вдохов до 60. После выполнения блока отдохните 30 секунд и можете приступать к запланированным делам.
Анулом-вилома пранаяма
Следующее замечательное упражнение известно как упражнение для обеих ноздрей, очень простое, которое позволяет успокоить ум и заставляет сиять нашу кожу. Если вы в этом деле новичок, можете делать упражнение два раза в день, утром и вечером. Если вы, что называется, в теме и практикуете йогу давно, можете выполнять упражнение четыре раза в день с одинаковыми промежутками времени. Например, один раз сразу после подъема, второй раз - в полдень, третий раз - вечером и последний - в полночь. И сразу спать.
Примите позу лотоса. Поднимите руку и надавите большим пальцем на правую ноздрю, выдох сделайте через левую. Теперь опустите большой палец и закройте левую ноздрю безымянным пальцем. А выдох сделайте через правую ноздрю. Медленно. Затем повторите с большим пальцем. Это полный круг упражнения. Начните с трех кругов в минуту, каждый день увеличивайте их количество и в итоге доведите количество кругов до 20.
Сильфон бхастрика пранаяма
У этого упражнения есть другое название - воющее. Дословно с санскрита переводится как "ветряной ящик". Основа техники - быстрый вдох и выдох. Это способствует разгону крови и усилению кровообращения во всем теле. При быстром вдохе грудная клетка сжимается и гонит кровь к головному мозгу. Длительные занятия этой практикой способны пробудить внутреннюю силу. Обязательно нужно сделать три круга. После каждого круга дайте организму отдых в течение одной минуты. Дыхание должно полностью восстановиться. Упражнение можно делать два раза в день, утром и вечером.
Сядьте в позу лотоса и максимально выпрямитесь. Не открывайте рот. Вдохните как можно более глубоко, задержите на секунду дыхание и активно выдохните. Через нос. Сделайте десять раз для начала, со временем доведите до 30 раз за минуту. Делайте вдох и выдох непрерывно. Постарайтесь добиться шипящего звука, воздух должен выходить с шумом.
Шитали пранаяма
Этот метод известен больше как метод охлаждающего дыхания. Отдельно мастера йоги выполнять его не рекомендуют, только после выполнения других асан и упражнений пранаямы. Это упражнение оказывает охлаждающий эффект, успокаивающе воздействует на тело и ум. Прямой перевод с санскрита слова "шитали" означает "охлаждение". Примите удобную позу, ладони положите на колени. Почувствуйте ваш язык и постарайтесь свернуть его с двух сторон так, чтобы получилась трубочка. Как только добьетесь такого эффекта, медленно вдохните. Почувствуйте, как наполняется воздухом сначала живот, затем грудная клетка и шея. Это полное дыхание. Наклоните шею вперед и задержите дыхание как можно дольше. Расслабьтесь. Напрягитесь и выдохните через нос. Это полный круг упражнения. Повторите два-три раза.
Сурья бхеда пранаяма
Это упражнение опытные йоги называют стимуляцией жизненной силы дыхания. "Сурья" на санскрите - "солнце". В этом методе активно работает в основном правая ноздря. Поднимите правую руку и положите указательный и средний палец на лоб, между бровями.
Примите уже известную нам позу лотоса. Спина прямая, руки на коленях. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы расслабиться. Теперь поднимите правую руку и положите указательный и средний пальцы между бровями. Зафиксируйте их. Теперь подключите безымянный палец и закройте им левую ноздрю. Сделайте глубокий вдох через правую ноздрю, полностью заполнив воздухом легкие. Закройте правую ноздрю большим пальцем, а левую - безымянным и задержите дыхание. Расслабьтесь полностью, а через минуту напрягитесь всем телом. Выдохните через левую ноздрю, не открывая правую. Это будет полный круг упражнения. Начните с пяти кругов и увеличьте со временем до десяти.
Полное йогическое дыхание диргха пранаяма
Еще одно дыхательное упражнение - полное дыхание. С санскрита "диргха" переводится как "долго", потому что завершается расширением в главных областях - живота, грудной клетки и шеи.
Сядьте в удобную для вас позу, можно даже устроиться в любимом кресле. Ладони положите на бедра. Упражнение лучше всего начать с трех-четырех нормальных полноценных вдохов. Постарайтесь полностью расслабиться и прочувствовать каждую часть тела: голова, руки, ноги, спина. Постарайтесь расслаблять их по очереди. Не отвлекайтесь от дыхания и постоянно контролируйте его. Будьте расслаблены. Затем сделайте два максимально глубоких и медленных вдоха, начиная с живота. Постепенно наполняйте живот, и, когда самая широкая, по вашим ощущениям, точка, наполнится воздухом, переходите к грудной клетке, ключицам и шее.
Примечание
Сразу такого эффекта добиться будет сложно, но со временем и практикой это придет. Вы просто перестанете чувствовать эти переходы и будете действовать как единый организм. Все будет происходить очень естественно. Если сейчас у вас не получается, особенно если вы в йоге новичок, не переживайте. Все придет, но не сразу. Если вы будете делать все через силу, развития не будет и все упражнения, как бы вы ни старались, будут бесполезны и не пойдут впрок. Как только закончите выдох, сосредоточьтесь га вдохе. И наоборот. При выдохе воздух будет идти в обратном направлении: от шеи, грудной клетки и живота.
В заключение
Вообще все 6 дыхательных техник предназначены для того, чтобы завершить тренировку или полноценное занятие йогой. Техники направлены на улучшение и стабилизацию дыхания, которое в процессе занятия определенно нарушается. При любом занятии улучшается и кровоток, организм разогревается. И чтобы не нанести ему какую-либо травму, а травмы в основном связаны с резкой сменой температуры, обязательно заканчивайте ваши спортивные упражнения дыхательными практиками. Кстати, это касается не только всех видов йоги, но и спортивных классических упражнений, к которым мы все привыкли со школы. Главное - регулярность занятий. Именно регулярность превратит вашу кожу в сияющую, гладкую и нежную, потому что здоровье нашего организма зависит от качества воды и кислорода. Насыщайте через эти упражнения организм кислородом, и будет вам молодость и красота.