Если вы, общаясь с окружающими вас людьми или с партнером, чуть что готовы вспылить, высказать все, что у вас накипело на душе, то подобное поведение может расцениваться как словесное оскорбление. Все мы разные. Кто-то может долго сдерживаться, прежде чем выплеснет весь накопившийся гнев, другой склонен проявлять его сразу. Не имеет значения. В любом случае, громко выражая свои отрицательные эмоции во время спора, мы только подливаем масло в огонь и провоцируем более сильные скандалы.
Если во время ссоры с партнером вы на него кричите, то это никак не способствует улучшению отношений с ним. Крик – это стена, которая отгораживает ваших собеседников от вас, отталкивает их, не позволяя вам найти взаимопонимание и открыть свое сердце для них. Ниже мы рассмотрим 5 способов, как научиться избегать крика во время жарких споров и освободиться от этого деструктивного поведения.
Попытайтесь разобраться, что вас обычно заводит
Первый шаг, который вы должны предпринять, - это осознать, что же в этом случае является триггером, выступает в роли спускового крючка, который заставляет вас начинать кричать во время спора. Как взять свои эмоции во время ссоры под контроль?
Триггер – это определенная мысль, действие или событие, вызывающее эмоциональную реакцию. Это часто связано с какими-то травмирующими событиями, произошедшими в далеком прошлом, возможно, даже преследующими вас из детства.
Триггер может даже не иметь никакого отношения к текущей ситуации. Вы срываетесь на крик при любом возбуждении. В это время часть вашего мозга буквально отключается и мешает логическому мышлению. Если крик является вашим защитным механизмом, то вы реагируете именно так.
То, что вас больше всего раздражает в близких вам людях, во многом связано с неудовлетворенными детскими потребностями. Осознание того, что вас провоцирует и заставляет кричать, поможет лучше в себе разобраться, чтобы суметь успокоиться и выбрать другую реакцию на текущую ситуацию.
Если вас что-то раздражает, скажите об этом партнеру
Вместо того чтобы бурно реагировать на раздражающий вас в споре с партнером триггер, просто постарайтесь сообщить ему об этом. Не пытайтесь закрывать глаза и мириться с этим, но при этом избегайте крика и пассивно-агрессивного поведения.
Всегда помните, что в состоянии срабатывания триггера вы теряете всякую способность мыслить логически. Вот почему все крикуны часто говорят многое из того, о чем потом горько сожалеют, при этом восстановить прежние отношения со своим партнером бывает уже невозможно. Поэтому признайтесь прежде всего себе, что у вас есть тот или иной триггер, затем скажите об этом человеку, который невольно вас спровоцировал на ссору.
Если сработал триггер, лучше на время куда-то удалиться
Лучшее, что вы можете сделать в состоянии сработавшего триггера, - это покинуть место ссоры. Не просто выйти из комнаты, хлопнув дверью, и не просто собрать вещи и куда-то уехать. Сделайте это изящно.
Вы находитесь в состоянии эмоционального возбуждения, и нужно время, чтобы успокоиться. В этом случае дайте понять другому человеку, что вам нужна пауза, чтобы во всем разобраться, но вы обязательно вернетесь. Сообщите, как долго, по вашему мнению, вы будете отсутствовать. Уходите спокойно, не создавая лишних сцен.
Проработайте свои эмоции
Этот процесс очень важен, если вы хотите избавиться от реактивного поведения, которое приводит вас к срыву на крик. Когда вы начинаете прорабатывать свои эмоции, то понимаете, что вас действительно беспокоит. После этого вы уже сможете осознанно продвигаться вперед в работе над собой, чтобы вызвать позитивные изменения. На этом этапе важно признать свои негативные эмоции, чтобы эффективно от них избавиться.
В это время вам лучше чаще совершать пешие прогулки, которые помогут вам снимать эмоциональное напряжение. Рекомендуется также завести дневник, куда вы будете записывать все позитивные изменения, которые происходят с вами в процессе работы над собой. Понимание ваших основных потребностей и наличие плана по их удовлетворению помогут быстрее изменить жизнь и отношения с другими людьми.
В разговоре с людьми четко обозначьте свои основные потребности
После того как вы поработали со своими эмоциями, безусловно, лучше разобрались в своих основных потребностях. Вступая в разговор с теми, с кем вы раньше ссорились, перво-наперво вам нужно будет извиниться за свои крики и сказать, что вы достаточно потрудились над собой, чтобы подобная ситуация больше не повторялась.
В то же время вы должны четко обозначить перед собеседниками свои основные интересы, чтобы с ними считались и признавали, тем более что у всех нас есть общая основная потребность - чувствовать, что нас слышат и понимают. Крик определенно помешает нам удовлетворить этот запрос. В любом случае, каковы бы ни были ваши основные потребности, говорите об этом.