Бессонница осталась в прошлом!
Всем из нас знакомо то чувство, когда рано вставать на работу, а уснуть никак не можешь.
Считать баранов и вспоминать каждый момент прошлого дня - техники, хоть и действующие, но долгие.
Правда есть один простой способ, который 100% поможет вам быстро уснуть.
Техника дыхания называется «4-7-8» и предназначена для того, чтобы помочь людям успокоиться.
Ее описал доктор Эндрю Вейль и даже создал мини ролики для применения. Он утверждает, что это помогает справиться со стрессом и тревогой, расслабляет тело и человек засыпает быстрее.
Вот как ее выполнять.
Прижмите кончик языка к твердому бугорку за верхними передними зубами и держите его там.
Выдохните максимально через рот, издавая свистящий звук.
Спокойно вдохните через нос, считая про себя от 1 до 4.
Задержите дыхание, считая от 1 до 7.
Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая про себя от 1 до 8. Повторите цикл 4 раза.
Если такие промежутки времени для вас слишком длинные, запомните ключевой момент: на выдох вам нужно в 2 раза больше времени, чем на вдох.
А какие способы быстро уснуть знаете вы?