У меня нет времени (да и желания, если честно) посещать тренажерный зал. Именно поэтому я решила приобрести велотренажер, чтобы сбросить лишние килограммы и немного подтянуть тело. Скажем прямо, тренировки давались мне тяжело, но я не сдавалась и упорно продолжала крутить педали. Я ожидала, что через несколько недель получу стройную подтянутую фигуру. Каково же было мое удивление, когда я увидела, что отметка на весах практически не сдвинулась с места!
Мало того, мне показалось, что мои ноги стали более накачанными, бедра увеличились в объеме. Осознав, что самостоятельно мне вряд ли удастся достичь желаемых результатов, я обратилась за консультацией к опытному тренеру. Выслушав мой рассказ, он обратил внимание на несколько ошибок и дал мне полезные рекомендации.
Диета
Обычно я занималась на тренажере через полчаса после приема пищи. Оказывается, это грубейшая ошибка. Тренер пояснил, что в таком случае организм не будет расщеплять жиры. Физические нагрузки можно давать минимум через час после обеда: тогда в этом будет толк.
Кроме того, он порекомендовал мне не налегать на углеводы перед занятиями, поскольку мышцы будут использовать жир. Этот совет актуален только для тех, кто хочет сбросить вес. Люди, которые мечтают набрать мышечную массу, напротив, должны включить в рацион питания побольше углеводов.
За час упражнений на велотренажере можно израсходовать от четырехсот до восьмисот калорий. Желательно считать калории, чтобы знать, что вы потребляете меньше калорий, нежели тратите.
Жидкость
Сразу после упражнений, немного отдышавшись, я становилась на весы, чтобы увидеть, сколько же мне удалось сбросить за тренировку. Чтобы отметка на весах меня не огорчала, во время занятий спортом я не позволяла себе выпить ни глотка воды. Только сейчас я понимаю, насколько это глупо.
Тренер объяснил мне, что обезвоживание препятствует процессу похудения. Нужно потреблять достаточное количество жидкости. Это может быть вода с лимонным соком, например, или просто дистиллированная вода, но ни в коем случае не газировка.
Осторожнее с интенсивными тренировками
Чтобы побыстрее похудеть, я изо всех сил крутила педали. Тренировки в среднем продолжались где-то пятьдесят минут - час. Я не сбавляла темпа и не позволяла себе расслабиться. В итоге вес не убывал, но мускулатура становилась более рельефной (чего я больше всего и боялась).
Послушав описание моих занятий, тренер указал на грубейшую ошибку. Оказывается, сильные нагрузки (так называемые анаэробные), когда человек не дает себе времени на передышку, как раз и придуманы для того, чтобы накачать мышцы.
Если же мне нужно просто подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов, тогда нужно давать организму аэробные нагрузки. В первую очередь это кардиотренировка. Кстати, именно такие нагрузки оказывают положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.
3 секрета успешной тренировки
Тренер поделился со мной тремя секретами успешной тренировки. Честно говоря, я была приятно удивлена, что все, оказывается, так просто. Это я сама усложняла себе жизнь по незнанию. А нужно было расслабиться и получать удовольствие от езды на тренажере.
Вот три ключа к успеху:
- Чтобы адаптировать организм к молочной кислоте, чтобы быстро не уставать, нужно давать себе анаэробные нагрузки один раз в неделю.
- Нужно заниматься с комфортом, в оптимальной для себя скорости. Должно быть максимум кардио и минимум спринта.
- Разнообразие является залогом успеха. Плохо давать либо одни анаэробные нагрузки, либо только кардио. Для достижения лучших результатов следует чередовать эти два типа упражнений. Например, интенсивно крутить педали в течение минуты, а затем делать трехминутный перерыв. Подобных чередований должно быть от пяти до десяти.
Учебный план
Чтобы привести в тонус мышцы, избавиться от целлюлита, лишних килограммов, тренер порекомендовал мне следующий учебный план:
- Понедельник: комбинированная кардиотренировка от тридцати до сорока пяти минут.
- Четверг: кардиотренировка средней интенсивности от сорока пяти минут до часа.
- Суббота: анаэробные нагрузки от двадцати минут до получаса.
Эксперт заверил меня в том, что если я буду придерживаться именно этого плана, то уже в ближайшее время увижу положительные результаты.
Преображение
Поначалу я удивилась предложенному тренером плану. Мне казалось, что невозможно сбросить вес и подтянуть тело, если заниматься всего три раза в неделю, тем более такое непродолжительное время. И все же я решила проверить эффективность данных рекомендаций на своем опыте.
Положительный эффект я ощутила уже спустя пять недель. Удивительно, но без особых усилий мне удалось сбросить пять килограммов. Мало того, стала заметно меньше «апельсиновая корочка». Кожа стала более упругой, подтянутой.
В общем, тренер был прав. Давать организму физические нагрузки нужно с умом. Только тогда удастся достичь потрясающих результатов.