То, что нужно!
Мучаетесь от безосновательной тревоги? Пересмотрите свой рацион - вам не хватает магния!
Магний является одним из самых важных микроэлементов, который помогает справиться с чувством тревоги, пишет Power of Positivity.
Рекомендуемая суточная доза магния - от 320 до 400 миллиграммов. Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций организма.
Вот лишь краткий список процессов, где задействован магний:
- поддерживает здоровую иммунную систему;
- регулирует сердцебиение;
- укрепляет кости;
- регулирует уровень сахара в крови.
Магний также важен для работы мозга.
Он подавляет стрессовую реакцию и оказывает успокаивающее действие на симпатическую нервную систему.
Вот несколько признаков, что вам критически не хватает магния в организме:
- у вас проблемы со сном или бессонница;
- вы раздражительны без причины;
- вы очень чувствительны к шуму;
- вы подавлены или беспокойны;
- вы страдаете от мышечной боли;
- у вас часто болят кости и суставы.
Связь между дефицитом магния и тревогой - научно подтверждена.
В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, ученые обнаружили, что достаточное потребление магния снижает показатели тревожности.
Вот рецепт чудо напитка с большой дозой магния. Готовится за считанные минуты и избавит вас от тревожности.
Возьмите:
- 1 чашку шпината;
- 1 банан;
- 1 ст.л. какао-порошка;
- 1 ч.л . сиропа агавы или меда;
- 1 ложку протеинового порошка (по желанию);
- 1 ст. несладкого миндального молока.
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.
Этот коктейль содержит 234 мг. магния. Это - около 60% от суточной нормы.
А вот еще несколько продуктов, богатых этим минералом:
- зелень (в 1 чашке - 100-160 мг);
- тыквенные семечки (30 гр. - 150 мг);
- черная фасоль (1 стакан - 120 мг);
- лосось (1 филе - 106 мг);
- кешью (30 гр. - 82 мг);
- черный шоколад (30 гр. - 65 мг);
- авокадо (1 шт. - 59 мг);
- бананы (1 шт. - 37 мг).
А как часто вы потребляете продукты с магнием?