Многие женщины только и мечтают о том, чтобы сбросить последние 10 кг и наконец-то увидеть свою фигуру стройной, красивой и лишенной даже сантиметра лишнего жира. Вот только добиться этого очень сложно. Но если хорошенько постараться, то все вам будет по плечу! Особенно с комплексной диетой на 10 дней, которая позволяет за это время легко скинуть 10 кг и при этом не морить себя голодом.
Преимущества и недостатки диеты
Достоинством этого диетического питания является то, что около 30 % рациона составляют белки. Такая диета способствует сжиганию жировой ткани, а не мышц. Кроме того, такое питание приводит к тому, что увеличивается чувствительность к инсулину. А из-за этого значительно уменьшается тяга к сладкому, так что диету будет легче выдержать и не сорваться. Тем более что здесь скомбинированы самые разные блюда, которые позволяют насытить организм всеми необходимыми ему витаминами и полезными веществами.
Однако у этой диеты есть и свой недостаток. Людям, у которых есть большой избыточный вес, такой диеты лучше не придерживаться, потому как существует риск, что после ее окончания вы не только вернете сброшенные 10 кг, но и наберете их еще больше. Так что если ваш вес слишком велик, лучше сбрасывайте его посредством консультации с диетологами.
Ежедневное меню на 10 дней
На протяжении десяти дней питаться нужно по особой системе, лишь слегка меняя сочетания блюд и подстраивая их под себя.
- Завтракать можно омлетом, яйцами всмятку, салатом из свежих овощей, приправленных чайной ложечкой оливкового масла или бутербродом с нежирным сыром. А запивать все это можно зеленым чаем либо кофе.
- На второй завтрак лучше съесть горстку ягод или один фрукт, который можно запить натуральным нежирным йогуртом либо кефиром с жирностью 1 %.
- Обедать можно супом-пюре из томатов, брокколи и зелени, тушеным, отварным или запеченным филе лосося, овощным салатом или запеченной куриной грудкой. Запивается все или чаем, или кофе без сахара.
- На полдник лучше всего съесть горстку ягод или фрукт со стаканом кефира либо йогурта.
- Ужинать можно овощным рагу, говяжьим филе на гриле, овощами на гриле, оладьями из кабачков или салатом из свежих овощей, приправленным чайной ложечкой оливкового масла.
- Перед сном рекомендуется выпить один стакан кефира или молока.
Выход из диеты
А чтобы на одиннадцатый день похудение не пошло насмарку и сброшенные 10 кг вскоре не вернулись, выходить из диетического питания нужно очень аккуратно и постепенно менять свой рацион. И самое главное, впредь каждый день лучше начинать со стакана теплой воды с долькой лимона.
Любителям мяса теперь жарить его нужно только на оливковом масле, а есть только с овощами. Салаты заправлять нужно исключительно оливковым маслом или лимонным соком, и даже не смотреть на жирные соусы вроде майонеза. И естественно, колбасы, мучные продукты, фастфуд, алкоголь, фруктовые соки, орехи, паштеты и картофель следует исключить из рациона или значительно уменьшить частоту и количество их употребления. А воды обязательно стоит выпивать пару литров в день, но запивать ею еду ни в коем случае не стоит - пить можно лишь за полчаса до еды или через полчаса после приема пищи. И тогда диета обязательно окажется эффективной и позволит забыть о лишнем весе раз и навсегда!