Лишний вес – это неприятная проблема, с которой может столкнуться не только взрослый, но и ребенок. Если в детстве у вас был лишний вес, вы прекрасно знаете, насколько это ужасно. Эмоциональные шрамы, полученные в детском возрасте, остаются с человеком навсегда. Вот почему хороший родитель должен помочь своему ребенку, не усугубив ситуацию.
Выясните причину лишнего веса
Нужно обратить внимание, что прибавка в весе может быть вызвана депрессией. В этом случае предстоит бороться вовсе не с лишними килограммами, а с эмоциональным состоянием вашего ребенка.
Взрослые обычно заглушают душевную боль с помощью запрещенных веществ и алкоголя, а дети стараются использовать альтернативный вариант, которым становится переедание. Высокий аппетит родители, как правило, оправдывают тем, что ребенок растет, и не обращают внимание на то, что за этой проблемой скрываются душевные проблемы.
К счастью, в современном мире большинство родителей остро осознают, что молодые люди могут страдать от депрессии. Более того, эти люди не в состоянии сами справиться с проблемой и нуждаются во вмешательстве со стороны.
Вот некоторые признаки, которые указывают на наличие депрессии у ребенка:
- Внезапное увеличение веса.
- Резкое изменение привычек питания.
- Недостаток энергии.
- Отстраненность.
- Беспокойство.
- Чувство стыда.
- Искаженное мышление.
- Суицидальные мысли.
Не превращайтесь в строгого тренера
Родители идут по неверному пути, когда начинают придираться к внешнему виду своих детей, следить за потреблением калорий и заставлять выполнять физические упражнения. Чем больше родители убеждают своих детей сбросить лишний вес, тем больше дети возмущаются и сопротивляются этому. Они хотят безусловной любви, которой не получают от остального мира. Они хотят, чтобы их родители лелеяли их, независимо от веса.
Когда взрослые начинают критиковать лишний вес из благих побуждений, дети интерпретируют это совершенно иначе. Они думают: «Я плохой, меня не любят и стыдятся».
Самая большая ошибка родителей состоит в том, что они пытаются контролировать потребление пищи. Это, в свою очередь, создает борьбу за власть между взрослым и ребенком. Лучше обратиться к диетологу или фитнес-инструктору за советом. Его слова оказывают гораздо большее влияние и причиняют гораздо меньше боли.
Не оставляйте ребенка одного
Согласно исследованию, лишний вес нередко объясняется наследственной предрасположенностью. Полный ребенок должен знать правду о своей генетике. Будет лучше, если другие члены семьи, которые тоже борются с лишним весом, расскажут собственные истории.
Не оставляйте ребенка один на один в борьбе с лишним весом. Ничто не помогает лучше, чем родители, которые являются хорошими примерами для подражания, едят здоровую пищу и регулярно занимаются спортом. Поддержите своего ребенка, изменив привычки всей семьи:
- Поужинайте вместе, сосредоточившись на осознанном приеме пищи и ведении беседы.
- Сократите потребление сладких закусок.
- Готовьте еду дома, чтобы контролировать ингредиенты и размер порции. Избегайте ресторанов быстрого питания.
- Всегда держите в доме полезные закуски: морковные палочки, яблоки, бананы, йогурт, крекеры из цельного зерна.
- Говорите о здоровом питании, а не о диетах.
- Пейте воду вместо газировки и соков.
- Не пропускайте завтрак. Дети, которые едят по утрам, менее склонны к ожирению.
- Сократите потребление жира.
- Читайте этикетки вместе с детьми.
- Ешьте цельные продукты: фрукты, овощи, орехи, бобовые и злаки.
Позитивное отношение к упражнениям
Дети и подростки должны заниматься спортом в течение часа ежедневно. Поскольку физические упражнения необходимы для поддержания нормального веса, важно сформировать позитивное отношение к ним.
Хорошим примером для подражания могут стать родители, которые гордятся своей физической формой. Они могут рассказать детям, что можно выбрать любой вид упражнений, который нравится. Это ходьба пешком, йога, езда на велосипеде, катание на коньках и танцы. Родители, которые занимаются спортом не для того, чтобы стать супер-спортсменами, а потому, что им это нравится, станут для ребенка лучшей мотивацией.
Родители должны сосредоточиться на том, чтобы не только ребенок, но и остальные члены семьи старались похудеть. Совместные семейные прогулки - это хороший первый шаг. Начните с десятиминутных прогулок по окрестностям и постепенно превратите их в длительные походы на природу.
Каждый ребенок должен быть активным. Исследования доказывают, что это не только помогает поддерживать правильный вес, но и улучшает академическую успеваемость.
Признайте собственную ошибку
Вы должны признать, что тоже сыграли немалую роль в том, что ребенок набрал лишний вес. Сытные перекусы, плотные ужины и низкая физическая активность не способствуют поддержанию идеальной формы. Чтобы сбросить лишние килограммы, придется изменить рацион питания всей семьи. В противном случае дети почувствуют себя лишенными поддержки, расстроятся и сдадутся.
Сегодня существует множество заманчивых вариантов физической активности. Однако современные дети проводят почти весь день в компании компьютеров, телевизоров, смартфонов и видеоигр. Родители должны обратить на это внимание и поощрять интерес ребенка к любому виду спорта.
Любите ребенка
Родители могут быть настолько заняты работой и повседневными обязанностями, что у них совсем не остается времени на ребенка. Очень часто бывает так, что взрослые физически находятся дома, но эмоционально пребывают абсолютно в другом месте.
Ребенок всегда чувствует подобное отношение и невольно делает вывод, что он никому не нужен. Он хочет любви и поддержки, но взрослые полностью поглощены собственными проблемами или неудовлетворенностью жизнью. Ребенок старается заполнить пустоту и заглушить боль, которая разрывает его изнутри. Для этого он выбирает самый простой и доступный способ. Мороженое, пончики, гамбургеры и картофель фри создают ощущение радости, которой не хватает в повседневной жизни.
Вот почему важно уделять ребенку внимание, не оставляя его наедине с грустными мыслями. Иначе это может вылиться в столь неприятную проблему, как лишний вес.