Храп делает бессонными ночи для вас и вашего партнера/партнерши. Такая же ситуация была и у меня с мужем. Но в конце концов мне это надоело, и муж быстро нашел решение. Конечно, проблема полностью не решилась, но спать стало гораздо спокойнее. Но что же он сделал? Расскажу и вам.
Для того чтоб вылечить храп, надо обратиться к врачу. Но если нет желания ходить по больницам и сидеть в очереди можно попробовать такие лайфхаки, которые помогут стабилизировать ваш сон.
Измените свое положение
В основном храп начинается, если спать на спине. Ученые считают, что положение на спине является очень здоровым и полезным положением. Но у некоторых людей слабые мышцы челюсти. Из-за этого появляется храп. Врачи говорят, что когда рот открывается, нижняя челюсть откидывается и сужает воздушный проход. В этот момент человек начинает храпеть. Если перевернуться, то нижняя челюсть не будет откидываться, нижний проход не сузится, человек храпеть перестанет. Если использовать подушку для тела, то можно с удобством проспать на боку всю ночь и ни разу не повернуться.
Желательно, когда спите, голову надо поднимать повыше, чем тело. Но не сильно, потому что кровь не будет поступать к голове из-за чего может возникнуть кислородное голодание.
Спать с теннисным мячом
Так как на спине спать нежелательно, и подушки нет, то можно воспользоваться следующим способом. Есть такие устройства, которые не позволяют людям перекатываться ночью. Если нет возможности купить подобное, то его можно сделать самостоятельно. Надо просто вшить теннисный мяч в ту одежду, в которой спите. Ночью ее надеваете, и теннисный мяч не даст вам перекатываться во время сна. Для того чтобы ночью не менять положение тела, есть еще очень много способов. Также можно приобрести в магазине специальные средства. Они не дорогие, но эффект от них замечательный. В основном такие средства продаются в специализированных магазинах сна.
Чтобы не храпеть, надо спать на склоне
Согласно данным клиники Майо, поднятие кровати примерно на четыре дюйма поможет остановить храп, не давая языку заблокировать горло и дыхательные пути. «Этому также могут способствовать кровати, которые можно отрегулировать по наклону, - добавляет доктор Гликсман, - или для менее дорогого варианта вы можете использовать подушку в форме клина». Это эффективно, если у вас возникают проблемы с засыпанием.
Избегайте алкоголя
Старайтесь перед сном не употреблять алкоголь, так как храп усилится и ни какие средства не помогут. Алкоголь надо употреблять за три часа до сна. Непосредственно перед сном желательно сходить в горячий душ. Если выпить алкоголь и уснуть, то будет снижен мышечный тонус горла. Это приведет к увеличению сопротивления дыхательных путей и повысит вероятность храпа.
Используйте полоскание носа
Перед сном надо промывать носовые ходы раствором тем людям, кто страдает от храпа. Если промывать нос, то отходы из носа будут ликвидированы. И храпа не будет.
Перед сном увлажните комнату
Храп может появляться из-за сухости в комнате. Из-за этого комнату перед сном надо увлажнить. Можно набрать чистой воды в пульверизатор и распрыскать по всей комнате. Если нос будет заложен, то создатся вакуумный эффект в горле. Вдыхать и выдыхать будет трудно. Если комнату увлажнить, то станет дыхание легким и свободным. Тогда храп прекратится.
Попробуйте назальные полоски
Если храп вызван закупоркой, то помогут носовые полоски, так как они откроют носовые проходы снаружи. В 2016 году в пульмонологической медицине выявили продукты, которые могут помочь при закупорке носа. Они эффективны против апноэ и снижают храп.
Аллергические реакции
Если чувствуете себя хорошо в течение дня, но ночью начинается плохое самочувствие, это, скорее всего, аллергическая реакция. Аллергены находятся в вашей кровати. Старайтесь раз в два дня менять простыни и постельное белье. Так как в течение дня пыль садится на кровать, даже если она стоит заправленная. Помимо замены постельного белья, надо раз в неделю проветривать и сушить подушку и одеяло. Матрас можно обрабатывать моющим пылесосом. Есть современные модели, которые убивают микробы в матрасе, проникая глубоко.
Мята
Травяные средства, такие как мятное масло или жидкость, могут облегчить легкий храп. Можно попробовать нанести немного масла мяты возле носа. Это поможет открыть носовые ходы. А также можно попробовать перед сном прополоскать горло мятным раствором. Из-за мяты сжимаются ткани в горле, которые помогут предотвратить храп. Если решили увлажнить воздух в комнате, то в воду добавьте несколько капель масла мяты. Но категорически запрещено использовать мяту беременным женщинам или в период лактации. Если беременная женщина храпит, то лучше выбрать другие средства лечения. Также этот способ нельзя использовать для детей младше двух лет. Так как ментол может вызвать проблемы с дыханием.
Худеть
Иногда храп вызывает лишний вес. Если у вас есть избыточный вес, то побороть храп можно только с помощью диеты. И то после того как скинете достаточное количество килограммов. Врачи утверждают, что храп прекратится, если похудеть на 10% от общей массы тела. Есть очень много эффективных диет. Помимо храпа избыточный вес влияет плохо на здоровье полностью. Жир ухудшает работу сердца. Также из-за него могут повредиться мышцы в горле. Тогда храп будет неизлечим, если горловые мышцы растянутся.
Бросить курить
Курение тоже вызывает храп. Из-за того, что сигарета раздражает слизистую оболочку горла. А также вызывает отеки и увеличивает воспаление в горле.
По данным клиники Майо, у курильщиков в три раза выше вероятность обструктивного апноэ во сне (что является одной из причин храпа ), чем у тех, кто никогда не курил. Д-р Гликсман добавляет: «Не совсем понятно, почему отказ от табака может уменьшить храп, но одно предположение заключается в том, что это может быть связано с отменой никотина в ночное время».
Спокойный сон
Спать надо ложиться рано, желательно около 10 вечера. Перед сном старайтесь не думать о проблемах и о работе. Так как такие мысли ухудшают качество сна. Если спать спокойно, то каждая мышца человеческого тела расслабляется. А при расслабленных мышцах не будет храпа. Так как мышцы горла тоже будут расслаблены и не будут сужаться. Вот несколько советов, как спать спокойно:
- Перед сном нельзя пользоваться телефоном хотя бы час.
- Перед сном мысли должны быть только позитивные.
- Перед сном надо выпить стакан воды.
- Перед сном исключите негативные мысли.
- Спать надо ложиться в удобной одежде.
- Ложиться надо не позже 10.
- Перед сном есть нельзя жирную пищу, если сильно хочется поесть, то пища должна быть такая, которая быстро переваривается, например: йогурт, кефир. Нельзя есть булочки, плотную еду с мясом.
Если применять вот эти несколько советов, то от храпа можно избавиться навсегда. Обеспечить спокойный сон себе и своим близким.