В тот момент, когда вы чувствуете, что ничего не хотите и вас одолевает навязчивая хандра, это может быть связано с хронической усталостью. Ее проявления нередко бывают схожи с каким-либо заболеванием и напоминают депрессию. В эти дни люди теряют интерес жизни, они обессилены и у них отсутствует желание что-то делать.
Как же бороться с хронической усталостью и вернуть себе вкус к жизни? Мы предлагаем вам ознакомиться с 8 способами, которые помогут вам преодолеть этот нелегкий период в жизни.
Не стесняйтесь говорить "нет"
Помните фильм с Джимом Керри, который должен был всем говорить "да", чтобы испытать настоящее счастье? Однако в жизни все немного сложнее. Если вы будете безукоризненно выполнять просьбы других, у вас не будет хватать времени на себя. Научитесь отказывать людям и действовать в своих интересах. Не позволяйте окружающим переложить на вас свои обязанности. Если вы боитесь обидеть человека, то вежливо, но твердо объясните, что вы в силу обстоятельств не можете взять на себя эти задачи и исполнить его просьбу.
Активный образ жизни вас взбодрит
Казалось бы, это очень просто - больше двигайтесь и будет вам счастье. Но многие люди пренебрегают этим советом по причине загруженного графика, лени и прочего. Это всего лишь отговорки. Если вы целыми днями проводите на работе, то можете хотя бы одну остановку идти пешком, пользоваться не лифтом, а лестницей. Утром вы можете уделять время зарядке - 10 минут будет достаточно для того, чтобы взбодрить организм.
Если у вас есть дополнительное свободное время, то запишитесь в спортзал и регулярно занимайтесь. На выходных не сидите дома, а выбирайтесь в ближайший парк, бегайте, прыгайте на скакалке или просто ходите. Доказано, что простая ходьба может снизить уровень стресса. Главное, вы должны уяснить, что движение - это необходимая и неотъемлемая часть нашей жизни. Занимайтесь чем угодно, чтобы упражнение доставляло вам удовольствие.
Старайтесь правильно питаться
Уже неоднократно говорили, что слишком калорийная и вредная пища неблагоприятным образом отражается на здоровье организма. К такой еде диетологи относят фаст-фуд, жирную, сладкую и жареную пищу. Люди считают, что сладости помогают поднять настроение, но это не совсем так. В первые минуты вы действительно будете чувствовать себя неплохо, за счет подъема уровня сахара в крови, но уже через пару часов он резко понизится и вы снова впадете в депрессию. Чтобы этого избежать, питание должно быть полноценным.
Важно не переедать, но и не допускать голодовок, из-за которых вы еще больше усугубите ситуацию. В вашем рационе должны быть овощи, фрукты, мясо, молочные продукты и разные каши. Кушайте не менее 3 раз в день и устраивайте себе здоровые перекусы, вроде орехов и сухофруктов. Правильный и сбалансированный рацион не даст вам сорваться и опустошить недра холодильника.
Не стремитесь к идеальному выполнению вещей
Такое состояние называют "синдромом отличницы", когда человек страдает манией достигнуть совершенства. В школе он получает одни пятерки, в институте он находится на доске почета, во взрослой жизни он также стремится везде преуспеть и совершенствует свои навыки. Но стоит помнить, что рано или поздно механизм может перегореть. Люди, которые хотят добиться идеала во всем, очень часто потом сталкиваются с депрессией, так как идеала не существует. Попробуйте хотя бы ненадолго отложить дела и расслабиться. Научитесь ценить действительно важные моменты и не обращайте внимания на мелочи. У всех нас в жизни бывают неудачи и промахи, и нет смысла переживать по пустякам.
Не идеализируйте людей, которые вас окружают
Если вы видите, что другие люди добились в жизни больше, а вы пока еще не смогли реализовать свой потенциал - не вините себя. Вы обязательно добьетесь успеха, но чуть позже и с новыми силами. Не стоит идеализировать людей. Они такие же, как и вы. Возможно, они тоже не смогли осуществить какие-либо желания и прошли через многие препятствия, чтобы обрести сегодняшний успех. Думайте не об окружающих, а о себе. Идите навстречу к своей мечте.
Не думайте, что одиночество - это плохо
Большинство людей вгоняет в тоску только одно упоминание об одиночестве. У многих оно ассоциируется с чем-то печальным и грустным. Однако специалисты несколько другого мнения на этот счет и советуют взглянуть на ситуацию по-другому. В одиночестве есть свои плюсы. Вы можете спокойно заняться своими делами, обучиться новым навыкам, подольше поспать, погулять по любимому парку. В общем, провести время так, как хочется именно вам. Доказано, что те люди, которым не страшно оставаться наедине с собой, намного более психологически уравновешены, чем те, кто не может жить без компании.
Цените моменты, которые вы проводите с семьей и друзьями
Друзья и родители - это самые важные люди в нашей жизни. Конечно, в виду множества дел и работы не всегда есть время видеться с ними, но постоянный отказ от встреч может очень сильно отдалить вас друг от друга. Знайте, что в моменты депрессии и усталости совет и поддержка близких людей очень важны. Научитесь ценить моменты, проведенные с друзьями и родными.
Займитесь медитацией
Хроническая усталость может возникнуть по той причине, что вы больше не в состоянии бороться с тем множеством проблем и задач, которые на вас упали. Если стресс и тревога в последнее время стали вашими постоянными спутниками, то лучшим вариантом будет заняться медитацией. Даже если вы никогда этим не занимались, не волнуйтесь. Главное, правильно дышать и попытаться добиться душевного равновесия. Постарайтесь в этот момент не думать о проблемах и скажите себе, что не будете больше волноваться по мелочам и взваливать на себя непосильный груз.