Еще недавно меня постоянно накрывала жуткая тревога: я начинала задыхаться, постоянно ругала себя за отсутствие контроля над собственной жизнью. После нескольких серьезных срывов и приступов рыданий я поняла, что самостоятельно не смогу справиться с этим состоянием, и обратилась к специалисту.
Терапевт сказал, что для того, чтобы ослабить уровень тревожности, необходимо научиться устанавливать границы. Я в течение многих месяцев боролась с тревогой, а причины понять не могла.
Предпосылки
Никаких причин для тревоги не было. В нашей семье нет финансовых проблем, недавно мы переехали в новый дом, дети здоровы и счастливы. Я поддерживаю отношения с друзьями и родственниками. Но по каким-то непонятным причинам мне все же пришлось обратиться к специалисту.
Как истинный интроверт, я старалась сводить к минимуму социальные связи и обязательства, но при этом постоянно ощущала себя подавленной. Я намеренно создала для себя такую жизнь, но почему-то потом ругала себя за это.
Рекомендации терапевта
Первым делом специалист научил меня устанавливать личные границы. Это значительно ослабило уровень тревожности. На первых сеансах мы обсуждали мои печали. Из меня буквально выливалось чувство вины за все те неудачи, которые я испытала по жизни. За первые несколько сеансов была проделана огромная работа. Но четвертый визит полностью поменял мою жизнь.
Тихое место
Однажды я пожаловалась терапевту на то, что меня раздражает постоянный шум дома. Я даже начала бояться каждого сообщения, которое приходило на мой телефон. Мне казалось, что я не могу контролировать то, что происходит в моей жизни. А при этом мне отчаянно хочется побыть наедине с собой и прислушаться к своим мыслям.
Тогда терапевт сказал, что у меня высокая чувствительность к физическим, социальным и эмоциональным раздражителям. Чтобы справиться с ней, мне необходимо регулярно находить возможность бывать в одиночестве. Но то, что на словах кажется простым, на деле было очень сложно реализовать. Я весь день проводила дома, вместе со своей семьей, должна была постоянно общаться с ними. Как в этом случае найти пространство и время для того, чтобы побыть наедине с собой? И тогда врач посоветовала мне установить определенные личные границы. В определенное время дня я стала просить у близких дать мне немного времени, чтобы побыть одной в тишине. Я составила распорядок дня, в котором было указано мое время для уединения. И это сработало. Чувство тревоги начало потихоньку отступать.